分手后特别痛苦?一文读懂失恋PTSD!

一朝被蛇咬，十年怕井绳。

这句话耳熟能详。

你去用这句话的时候。比如你跟一个朋友B，谈论另一个朋友C，你说：C这个人，就是一朝被蛇咬，十年怕井绳!

其实你的理解是什么?

你觉得这句话表达的情形，是荒诞的、是夸张的、是很难以理解的，所以才以此去形容朋友C的胆小怕事。

对吧?

你可能完全没有想过，这种现象有存在的合理性。

自然也没想过它完全有可能，会发生在你的身上。

被蛇咬的概率确实很低……

但是终归有其他的事件，可以有较大概率的，在你的人生中，填补“一朝被……，十年怕……”这样的句式。

比如，我们总是在谈的失恋。

失恋之后，躲在房间里不吃不喝，终日借酒消愁的，有没有?

失恋之后，开始有了长期的失眠，性格大变，人生裹足不前的，有没有?

失恋之后，多年来惧怕谈恋爱，甚至连性取向都变的，有没有?

失恋之后，看到烟头，看到刀子，看到绳子，看到天台，就有一些令人害怕的念头往外蹦的，有没有?

非常常见!

你完全有可能，也会变成这样子。

然后你就会发现很讽刺的一幕。

你身边的亲戚朋友，善解人意地过来安慰你。只不过他们安慰的方式，让你想起当年自己谈论朋友C的那个场景。

他们一副恨铁不成钢的模样，告诉你：失恋而已，分手而已，至于这样吗?

对啊，至于这样么?

你自己也很费解，为什么自己也变成了如此荒诞、夸张、难以理解的人?

你想了想，结果更痛苦了，然后继续痛苦下去……

大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)情感咨询师团队成员之一。

这样的情况至于吗?

至于。

因为你可能正在处于一种精神心理疾病之中。

这是一种比抑郁症更折磨人的焦虑障碍。

慢慢的，你面临的敌人不再是失恋带给你的伤痛，而是从那以后发生的一系列混乱、无知、恐慌。

这种障碍，就是创伤后应激障碍，简称PTSD。

什么是PTSD?

指的是在经历或目睹经历创伤性事件后，产生的一系列持续时间长、并影响了正常生活的应激反应。

咱们要先搞清楚什么是创伤性事件?

严重事故、暴力、疾病、疫情、自然灾害?

你可能就觉得是。

被狗咬了一口、被上司当众责备、男女朋友跟你说咱们分手呢?

你可能就有点犹豫，不确定是不是。

包括你在网上刷一些文章，一些短视频，你会发现往往对这个点含糊其辞，多是说像自然灾害(地震)和人为灾害这些比较“大件”的事件，就是创伤性事件。

只有一知半解的人才会这样去理解，小伙伴们就千万不要进入这样的误区。

能够让你形成PTSD的创伤性事件，未必是大事。

衡量其是否构成创伤性事件，是看什么?

事件是否会对个体，造成异常强烈的精神刺激。

每个人对创伤的体验，其实都是不同的。同样的一件事情，对你来说可能是创伤性事件，可能对别人只是生活的常态，甚至是可笑的、或令自己愉悦的事情。

像现在的疫情，这事它够大吧?

但对于某些人来说，疫情对他的心理创伤程度，可能远远不及路边一条野狗跑过来咬他一口造成的心理创伤大。

这样的说法，放到大众观感上去看，会难以启齿，你咋能这样呢?

但是放到个体心理上，是真实存在。

当你搞清楚了关于创伤性事件的意思，你就不难去理解，

为什么失恋可以导致一个人形成PTSD?为什么有些人失恋又不会?

为什么同一个人，上一段感情分开跟没事人一样，现在这段感情分开，跟死了一样?

PTSD典型的症状有哪些?

1、创伤性事件的再体验(闪回)。

一个事件，是否有可能成为你的创伤性事件?

有一个很关键的点。

在于大脑在处理这个信息的时候，是否会触发边缘系统(也称杏仁核)。

大多数情况下，在生活中经常发生的事情，是比较难以触发边缘系统的。相反，较少发生的事情，则较容易触发。

比方一个以卖猪肉为生的大汉，他就很难，在看到隔壁大嫂徒手扭断一只鸡的脖子之后，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

比方一个经常失恋的人，同样也很难，因为一次失恋，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

但注意只是比较难以触发，也有特例，涉及具体事件的强度以及累积因素各方面。

比方隔壁大嫂，不是扭鸡脖子，而是她老公的脖子。

比方这次失恋，是当场看到了对方给自己戴绿帽子的过程。

当你的大脑触发边缘系统会怎么样?

我记得在以前的文章中，我提到过的。当边缘系统触发之后，会马上快速地激活生存反应。

啥是生存反应?

对抗或者逃跑。

生存反应会激发肾上腺，从而释放皮质醇，你的自主神经系统开始启动。

就会出现高情绪化反应。你的嘴巴会开始发干，你的小心脏开始砰砰跳，你的胃开始收紧，你开始呼吸急促。

这不是最要命的，最要命的是，这个事件的信息并不是单单进入边缘系统，同时它照样会传输到大脑额叶那边去。

额叶是干嘛的?

是你行为的刹车片。

你所有的理性思考，都在这里进行。

它就开始干嘛?

它自然要去帮你遏制生存反应，告诉你：小伙砸、小菇凉，不要怕，不要慌!

然后你的高情绪化反应就会舒缓下来。

但!

这事还没完。

这整个过程，高概率奠定了你即将面临PTSD的基础。

因为在这个环节，除了消耗了你过多的心理能量以外，这个创伤性事件，在你的心里埋下了种子，它会成为一种记忆，叫做闪回式记忆。

这是PTSD最典型的症状。

比如你失恋之后，不管是生活中，还是在梦里面，反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，好像无时无刻身临其境地重复发生一样。

这种再体验，是侵入性的。

它不需要所谓“触景”才能“伤情”，可以轻松发生，且保证加量不加价地，让你能够获得不少于分手当时的糟糕感觉。

是一种强迫反应，记忆是闯入性质的。

2、回避以及麻木。

自觉以及不自觉地回避那些跟创伤事件有关的事物，甚至这些事物跟创伤事件的关联性非常低。比如拒绝参加班级聚会(因为你们是从学生年代谈的恋爱)，拒绝去某个餐厅(因为你们约会的时候去过一次)，拒绝谈某个订单(因为这个订单曾经你跟她炫耀过)等等。

无时无刻在回避，任何事物到了脑海里，第一件事要做的就是判断是否跟创伤性事件有关联。

情绪上越来越麻木，越来越孤僻，兴趣减少，主动行为减少，不愿意与人交往，乃至对亲人都很冷漠。

3、警觉性增高。

可谓草木皆兵。

是一种过度警觉。

而整个人体现出来，却是注意力不集中，无厘头，易激怒，且焦虑。

每个人天生都有警觉性，这是一种自我保护意识，但在日常生活中，过高的警觉性，并不是好事，它会对你的人际关系造成很大的破坏。

警觉性从而导致的高度反应。

看到朋友出双入对，你会提起警觉，他们是不是在挖苦我。

当朋友跟你提起他自己的情感的时候，你会提起警觉，他是不是在暗示什么。

在跟其他人相处的时候，总是会因为一些熟悉，相似，有可能的事件，触发警觉，而导致乱发脾气。

久而久之，自己备受煎熬，身边的人也很难受。

4、消极情绪。

这里说的消极情绪，侧重于面对事物的积极性。

在失恋后形成的PTSD中，它会对自己能够拥有爱情失去信心，产生很多消极的想法，比如：我不够好，没有人会喜欢我这一款。

5、生理症状。

包括但不仅限于：焦虑不安、恐慌无助、睡眠紊乱、身体疼痛、疲劳、心悸、不安……

在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的症状”之后，接着就非常有必要，去搞明白对于失恋和PTSD关系的一个“大坑”。

PTSD跟失恋后正常的戒断反应(痛苦感)的区别?

我前不久接了一个情绪疏导的案子。

他一上来就说，老师，我好痛苦，我得了PTSD，该怎么办?

我就问，为什么这么说?

他说，我很痛苦。

我说，失恋痛苦很正常，为什么觉得自己就是PTSD呢?是根据什么做出这个判断?

他就很不解，他说别人都跟他说，失恋之后很痛苦，就是PTSD。

先告诉大家一句话。

在看了这篇文章以后。

以后如果有人告诉你，你现在很难受，你忘不了一个人就是PTSD。你可以理直气壮地告诉他：你才有病!

在失恋之后，难以割舍，伤心痛苦，这样是很正常的。

并不是每一个这样的人都得了PTSD，而且可以说大部分都不是。

大部分是什么情况?

是一种戒断反应。

类似烟民，突然开始没烟可抽，那样的状态。

恋爱的过程，尤其是愉悦恋爱的过程，跟吸食某些不可说的瘾品过程非常相似。从有，到无的这个过程，你的脑区变化是差不多的，其实比吸烟喝酒有更高的强度，都会让多巴胺和去甲肾上腺素大量的分泌。

戒除某些瘾品，你需要在用药的基础上，阶段性递减。

但是你想想失恋后？

其实没有这个过程，只能用心理硬抗。

所以通过这个角度你也可以理解，为什么那么多人，习惯地去死缠烂打，因为心理上会好受很多，可以造成一种虚假的阶段性递减的感觉。

这种痛苦感，是正常的，只是一种行为成瘾。

是多巴胺和5-羟色胺水平的极速降低的原因。当然它也有可能会形成抑郁，但基本上都是不用科学地施加外力，就可以熬过去的。

痛苦体验的出现是一种惩罚，是一种阴性强化因素或负性强化作用。

但现在你回去看PTSD的形成机制，你就会发现复杂的多。

它是一个不断触发的过程，形成内部不良、片断、凌乱的信息，不断闪回，不断地判断，是要对抗，还是逃跑?

然后额叶又抑制你的生存反应。整个过程非常耗能。

随着时间闪回的次数越多，这样的死循环在没有科学地施加外力的情况下，很难自行结束。

所以这两者，千万不要去混淆概念。要去解决它们，其实是两种不同的处理思路。

你可以通过它的概念，症状，以及接下来我们谈到的特点这些，去加以判断。

如果还是不太会，再教大家一个笨办法。

就是可以去网上找一份叫做症状自评量表SCL90还有一份叫做卡特尔16种人格因素问卷的东西，你去测测看，如果得出各项的数值都比较高，你就可能更倾向于PTSD。

PTSD的特点是什么?

1、女性比男性更易中招。这跟男女之间的情绪体验以及释放习惯的差异有关。

2、并不是说，你失恋之后，马上就会有，没有就安全。PTSD是可以滞后发生的(延迟性PTSD)。比如说隔了半年，才开始出现症状。

3、一旦发生，持续的时间往往很长。你看网上说的什么一个月左右啊，不要太当真，就跟一些人均收入数据一个道理。短时间的PTSD症状，也是先不需要过多的担心的，跟戒断反应对你的影响差不多。

4、会自愈，但是较难。往往自愈的方式是产生选择性遗忘。

5、PTSD包括了抑郁，但不仅限于抑郁。

失恋后导致PTSD的危害是什么?

1、引发更多的心理疾病，比如社交恐惧、人格障碍、睡眠障碍等等。

2、催生极端的厌世想法。

3、脱离了情感范畴，影响到生活、工作、学习等计划，形成连锁反应。

4、极易自我否定，且造成偏执。认为我没有价值，从而去逃避问题，偏执地认为我的问题在于，比如去努力创业，去赚钱。宁愿花时间赚钱和改造自己，而非解决感情里遇到的问题，这种偏执往往又仅停留在脑海里，它只是塑造了一个暂时的舒适空间，去掩盖本身的消极状态。

如何去解决PTSD?

如果你是伴随有强烈的生理症状，且时间几年以上的，不要犹豫，最好的选择就是当地的心理诊所。因为往往这类的情况，需要辅助药物才行。不要想着通过自我调节，包括你比如找WeGo来做情绪疏导，都很难搞定。

如果时间不长，且没有特别强烈的生理症状。

那么就比较好处理。

核心思路往往就是认知和暴露疗法的结合，包括催眠治疗、眼动脱敏再加工、精神分析疗法、心率变异性呼吸法(HRVB)、情绪自由疗法(EFT)或思想场疗法(TFT)、谈话疗法-认知行为疗法(CBT)等等这些常见的方式，其实都是从这里面延伸出来的应用。

认知是什么?

重新整理自己的思维方式，调整角度去看待创伤性事件。

这里面要注意，我接触过一些挽回者，他们也接受过，或自己尝试过认知疗法。

我发现他们往往是把这个过程理解为，向外归因。

单纯地将“我没有价值”硬拗成“对方不配”“是对方的错”等等。

每天一起床，先默念一遍对方的缺点：什么办事三分钟，有口臭，打呼噜，迟早会脱发……

这样有没有用呢?

如果你单纯是从当前的情绪来看，它会有一定作用。

但是你这个时候，假设又有挽回的意图，那惨了！

这种盲目的向外归因，会让你越来越偏离挽回的正确轨道，且形成剧烈的内心矛盾。

一定要意识到的是什么?

认知疗法部分，并不是盲目地欺骗自己，告诉自己创伤事件与我无关，不是我的错。

它的目的，在于脱敏，而不是让自己培养出另一种孤僻、利己、偏执的性格。

往往通过发展替代解释、处理认知偏差、去灾难化思维等技巧去调整，以更客观中立的方式看待事件。

像我们在做情绪疏导方向的咨询服务，一定是从先了解学员的性格特性去入手的。处理不同的案子，都会有差异。

对A来说，可能某些技巧非常有用，换到B这个人上面，可能就得换一种形式，否则无法改善。

另外，暴露是什么?

就是通过引导，有计划地让你重复体验创伤的场景。

这听起来很粗暴，很残酷对吧?

所以这个过程，一定是不能做的太粗狂，一步步地展开，温水煮青蛙。

目的在于去解决回避症状。

一般会从想象暴露开始，不断帮助你讲述出创伤的过程。

像我们在做的时候，会教你一种笔记格式，要求你将其做成笔记。然后在笔记中抓出一些线索，拿出来去让你深刻回忆，并加以引导。

通过想象暴露之后，看具体的案子，有些还需要结合现场暴露，去与现实生活情境相关的事物做连接，从而形成一种“习惯化”。

认知及暴露，简单的原理就是这样的。

如果你有比较高的决心，以及执行力，你不妨去找一些关于认知疗法，以及暴露疗法相关的书籍看看。

试着给自己做一个自我调节，当然也可以试试我们的情绪疏导服务，让我们的导师去协助你。

总之不管如何，如果已经察觉到自己有PTSD，一定要敢于去面对它，去解决它。

………文章完………

特别说明：

1、文章为个人当下观点，仅作读者挽回参考，非建议。切莫对号入座!读者应考虑自身个体因素，学员应根据自己导师意见加以考虑。

2、办理挽回服务添加微信公众号：puahk8，在公众号首页，点击右下角办理情感咨询服务，自愿付费，不强求，不闲聊。

3、个人邮箱Huang@pua.hk，欢迎读者来信，但不会每篇信件都看，信件不回复。有代表意义的观点，问题，有机会会在文章表达分享。