减肥期间饮食注意什么 几个禁忌一定要记住了

最近，相信不少人在减肥吧，对于很多年轻人来说，减肥就是需要坚持一生的事业。其实，减肥跟饮食有着很大的关系，今天就来聊聊，减肥期间饮食注意什么？

有些人在吃饭的时候会选择节食减肥，认为自己的体重在短时间内下降较快，虽然能够达到一定减肥的效果，但是更容易反弹并且造成肠胃病变，这是一种“短视”的减肥之举。

长期节食减肥会导致营养不良，损害人体的健康，每顿饭都应该少吃，尤其是晚饭，保证七分饱饥渴，可以多吃一些富含粗纤维的食物，既能增强饱腹感，还有助缓解便秘。

建议大家不要在饭后喝汤，饭前喝汤是最好的减肥方法，饭前20分钟适当喝点汤，能够增强饱腹感，但是不建议以喝汤代替吃饭。

如果只是喝汤，往往会出现再次饥饿的情况，饭前适量喝点汤，有助增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，还有助于补充营养物质，润肠通便。

过度饥饿会导致皮质醇水平提高，让你出现暴饮暴食的现象，不利于肠胃健康，还会诱发易胖体质。而吃饭过饱会吃撑自己，从而撑大肠胃，导致进食量有所提升减肥也会发胖。

健康的饮食习惯是规律三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱，这样有助于养成健康的肠胃，让身体保持良好的新陈代谢水平。

不要等到口渴了才喝水，口渴是身体缺乏水分，身体代谢水平下降的表现，不利于减肥。

我们每天要补充1.5-2L水，多个时间段补充水分，可以促进废物跟脂肪的代谢，饭前喝水还能降低饥饿感，有效控制进食量。平时多喝水的人，减肥速度也会比不爱喝水的人快一些。

想要减肥效果好，必须要控制进食量，尤其是吃晚餐的时候。尽量在晚上8点之前吃完晚餐，太晚了会影响食物消化。而且也会影响睡眠，若是睡眠不足的话，会影响身体代谢能力，也会诱发肥胖的。

想要减肥必须要吃早餐，因为晚上是身体休息的时间，晚餐所吃的食物都被消化掉了。身体内已经没有足够的能量，支撑身体运转，如此会影响身体的代谢能力，这样子可是很容易让身体发胖的。