减肥时如何控制饥饿感 假性饥饿是发胖的头号凶手

对于想要减肥的人来说，是没有任何捷径的，只有通过少吃和运动，才能够达到自己满意的结果，可是不少人却发现越减肥越容易饿，而且随着天气变冷，这种饥饿感会非常明显，想吃却不能吃真的非常煎熬，一个忍不住就会让自己的减肥前功尽弃，那么减肥时如何控制饥饿感？

很多人为了减肥少吃或不吃东西，却又忍不住食欲和饥饿感以至于减肥失败，甚至越减越肥。害怕“吃不饱”、“挨饿”是许多人对减肥敬而远之的原因之一。

有些人即便顿顿吃好、顿顿吃饱，还是会在饭点之外不断地感到饥饿，一天下来因为”挨不住饿”多吃而影响减脂大计，但往往这些时候，你不是真的在挨饿，而是“假饥饿”。

假性饥饿是在身体暂时不需要进食时，却开启了进食欲望，导致我们摄入过多的热量，这绝对是发胖的头号凶手。

假性饥饿会有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉，腹部已经处于隆起状态，也还总是忍不住往嘴里塞东西，所以假性饥饿指的就是我们产生的饥饿感是假的。

如果出现饥饿感的时候，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时不妨学学羊、牛等食草动物，少吃多餐。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制，频繁进食可以有效控制饥饿感。

膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

另外，减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，所以摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

总之，想减肥就要学会健康的饮食，减少饥饿感，在这个前提下，你的体重控制不会很艰难，你也会告别反复减肥，越减越肥的错误旅程。