如何让自己哭出来（让自己从消极情绪中走出来）

文/林舒心图/网络我们都会有情绪，积极的消极的，是本能。人生不如意事十之八九，不可能事事顺利，样样随心，遇到一些不如你所愿的事时，我们难免会陷入悲伤，痛苦，愤怒的情绪，这时就要学会缓解情绪。如何缓解负面的情绪？今天为大家阐述七种有效的方法。

第一觉察内心，意识到自己产生的坏情绪。

先让自己静下心来思考自己为什么会产生负面的情绪？及时的找出原因先。如果我们不找出原因，任由坏情绪爆发，严重的控制不住自己的行为我们就会做出极端的事。知道自己是因什么事而心情不好时，我们之后就要正视情绪，和情绪做朋友。此时，对自己说，我要去避难了，转移刺激，去做点让内心感觉到愉悦的事。

第二良性的暗示，放松心情。

坏情绪产生时，我们切勿强制的压抑自己的情绪，而是让消极情绪释放出来，很多的心理疾病就是在于压抑自己的情绪，憋住情绪对心理生理是非常不利的。我们必须要理性的看待自己，然后给自己正面的暗示：我不能因眼前琐碎的事而苦闷，这也只是暂时的而已，失败意味着成功的开始，未来可期，必须要放下狭隘，放下抱怨，放下消极。给自己积极的暗示，对着镜子说，或是拿笔和纸把它写下来，把心理的负荷释放出来。按吸引力定律，当你内心想的是什么，就会吸引什么过来，你想的是愉悦而美好的事，内心极其的渴望就会吸引好的磁场给自己。

第三找身边了解信任你的人倾诉

研究表明，向他人倾诉能够使我们的心理更健康。一个人遇到矛盾，困扰，产生的抑郁情绪时要及时找到自己的支持网，把想法一一的说出来。当然，我们在向他人倾诉时，要注意场合。与人倾诉要认真安静的听对方把话说出来，对方要是有智慧且内心充满阳光，有能量的人，这样才能帮助你从困境中走出来。有的人性格内向，不喜欢被熟悉的人知道，那么没事，你可以对着大树，大海倾诉，甚至可以大声的哭出来，哭能治疗你内心的悲伤，但是也有可能是你执著于悲伤的理由。

第四呼吸放松调节法

呼吸法是以口腔和胸腔呼吸的，但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。保持一个舒服的姿势，让自己坐好或是站立好，然后开始慢慢的吸气，吸气时感受到腹部鼓起来，到最大的限度时就把气给呼出来，呼气时感觉气流是经过鼻腔呼出的。深呼吸放松法可以使我们忘却烦恼，放松心情，专注于当下的事情，哪些不愉快的事就随着呼气吸气释放出来。

第五利用音乐的疗法调节心情

失眠时，听一听莫扎特《催眠曲》是不是很快的就入睡，没错，音乐能缓解人的心情，有助于舒缓情绪，缓解压力，提高睡眠质量。据现代研究表明，音乐能解除肌肉的紧张，改善注意力，增强记忆力，缓解疲劳，消除焦虑，抑郁，紧张的情绪。我们心情不好时，就听一听励志性的音乐，使人不再溺陷于悲伤的事。除了听音乐外，我们也可以选择高歌一曲，大声的唱出来。

第六呵护自己，享受当下。

即使我们的心情再不好，也不要一直陷入于其中，而是做些令你内心感到开心的事，比如洗个热水澡，玩一盘游戏、看搞笑书籍、观看励志人心的电影，例如《心灵捕手》》《吸引力法则秘密》吃食物，列举几种改善心情的食物：苹果、牛奶、香蕉、蓝莓、适量巧克力、大枣、深绿色的蔬菜等。人都会有心情不适时，但是依然要好好的爱自己，与自己和解，身边无论发生什么事情都要以平和的心态面对，要学会忘记过去，感受当下的事情，顺其自然吧！

第七能量调动，让身体运动起来。

不知道大家有没有这种体验，情绪低落时，跑几圈明显的感觉到内心轻松多了，刚开始运动的时候很累，运动后精神状态好多了。陷入消极情绪时，让身体运动起来，例如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、打篮球、踢毽子、舞蹈、摸高等。当运动到达一定量的时候，我们的身体就会出现腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。需要注意的是不建议做剧烈的运动，不宜太长，时间在半小时左右。结语：负面情绪会影响我们的心理与生理的健康，也使我们做错事的频率增加。因此，情绪低落时要找到合理的方法宣泄出来，缓解好情绪，才能愉快生活，高效率的工作，学习。感谢阅读，欢迎点赞关注喔！#心理咨询师说#