无聊了怎么办（每天都感到无聊、空虚怎么办）

根据最近的一项全美调查发现：“成年人每年有131天感到无聊”。也就是说无聊是人们生活中难以避免的情绪，只是大多数人不知道如何与其相处，反而为了摆脱无聊，去做一些更无聊的事情（如：不停的刷手机，购物等）。为了避免大家去做一些更无聊的事情，对于什么是无聊，以及其成因和如何打破它，以下的内容或许能够帮助到你。

娱乐越多，却越无聊

无聊——是指个体面对贫乏的外部刺激和内部刺激时,无法体验到充分的需求与满足,从而产生的冷漠、孤独、抑郁、无助等不愉快的复合情绪状态。你可能会问，随着社会事物不断的发展，外面的世界一天一个样子，为何我们还会觉着外部刺激依旧是缺乏的状态呢？事实上，英国心理学家Barbalet也认为“无聊, 并不是对一种漠不关心状态的接受和顺从, 它有着其的兴奋性和不安定性”。其的兴奋性和不安定性表现为总想做点什么摆脱无聊，于是将自己置身在信息之中，源源不断接受信息的反馈。只是在这种每时每刻四面八方的信息席卷下，随之而来的是我们感知刺激的阈限的上升，高速的生活节奏以及源源不断的娱乐供养，使我们的胃口变得刁钻，越来越难以感受“新奇”。往往不是生活更无聊了，只是我们已经变得更麻木了，即对外界事物反应不灵敏。

无聊的成因：认知、情绪、个人特征

无聊的成因根据目前的研究显示，它主要与认知、情绪、人格特征和行为有着必不可少的关系。具体表现为：1.在认知加工水平上，无聊与注意力集中水平息息相关。首先，注意力涣散的个体更容易产生无聊感，而具有无聊倾向的个体也往往难以集中注意力。其次，高无聊的人注意力更容易分散，主要表现为时间知觉方面，高无聊的人常常高估时间的流逝。最后，无聊感还会直接影响个体的认知活动，有研究者认为，无聊状态会导致个体认知需求的下降，越多体会到无聊，越不喜欢思考。譬如流水线的功能就会出现这样的问题。一天天重复性，机械化的工作造成工人不再将更多的注意力放在其本身，更像是一台机器。无聊、乏味是这份工作的常态，很多工人都会表示，即使这里开出再高的价格，也不会考虑自己的子女来到这里工作，因为在这长时间的工作会丧失对外在事物求知的欲望，对身心是一场严重的摧毁。2.由于受注意力涣散的影响，导致个体无法专注于事物本身，造成行动力受阻，达不到预期目标。如果长时间得不到解决，久而久之会延伸出更多的抑郁和焦虑情绪中，甚至有的人为了急于摆脱无聊,他们往往又会沉浸于一些破坏性或具有感官刺激的活动,例如暴食、赌博、酒精或药物滥用、电视或网络成瘾等功能不良行为。Farme等人也曾在研究中发现无聊和抑郁、焦虑、无希望感、孤独呈显著的正相关，甚至有人认为无聊是“对没有意义活动和情境的焦虑”, “对抑郁的愤怒”。这个部分在长时间玩手机的人当中随处可见，手机承载了大部分人因为无聊所产生的抑郁和焦虑等情绪。现在只要打开手机能上网，就会有层出不穷的信息给我们反馈，你不用再去等待，但长此以往你会发现抑郁和焦虑等情绪只增不减。因为无聊是不可避免的常态，你需要的是如何与它自处。3.从人格特征的角度来看，许多研究表明,性格外向的人似乎更容易感到无聊,他们对外部刺激的需求比内向的人更为强烈。这是由于性格外向的人对体内多巴胺较不敏感所致，而需要大量的多巴胺的注入，这时就需要其伙伴肾上腺素的出现，而肾上腺素只有当人体经历某些刺激时（如兴奋）才可以分泌，使得大脑中具有更多的多巴胺。所以性格外向的人越活跃，就会有越多的快乐感被激发，使多巴胺增多，因此面对无聊性格外向的人反应更强烈。

摆脱无聊，需要做好这3点

说了这么多，那么面对无聊我们应该如何应对呢？无聊应对即指“个体重建知觉、意识来减少无聊和增加内部愉快的体验”。因此, 无聊应对是一个积极的心理过程, 它能帮助个体减少不良的行为和不想要的结果。首先，提高专注力是改善无聊的方式之一。最明显的指标是用头脑做好手里现在在干的这件事，不因任何事情而分心，因为当一个人可以投入全部的注意力，时间对于他来说不再是漫长的等待，反而是被有效的利用，这样既增强了自主感，也会不再被无聊的情绪所控制。其次，要克服因无聊所产生的抑郁和焦虑等负面情绪，须唤醒内在积极的自我意识。这就需要确保自身能完成的情况下，有序制定小目标和大目标，一旦小目标得以实现，不仅可以激励自身得到正向反馈，还可以促使后续的行动。大目标的实现，则可以彻底激发内在自我，用现在成功的方式彻底替代无聊。最后，用正念的方式接纳你自己当下的状态。因为当下的状态它的存在是有意义的，它给了人们发现自己内心的渴望的机会，也给了人们去注意自己目前生活环境的机会。心理学米哈里•契克森米哈赖曾提出过“最优体验”的概念，即有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走，往往在这种难得的时刻，我们会感到无比欣喜，体会到渴望已久的宝贵体验，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。愿我们每个人都能找到无聊背后真正的成因，用行动和思想赶走无聊，以积极、真实的感受去找寻属于你的“最优体验”。 文/筱荔子 燕园心理团队