90%的感情冲突都是因为这个“绊脚石”！

　　心态学上有这样一个实验，观察一个刚学会走的小孩子，发现当他摔倒的时候会先观望周围有没有大人，有的话，他就会哭得昏天黑地，没有的话，就会自己起来了。

　　摔倒的小孩子其实不需要过多身体上的帮助，但是需要精神上的鼓励。

　　当小孩子再摔倒的时候，他会知道，有人会在身后支持他，他不需要自己承担失败的后果，所以小孩子才会更勇敢地探索外部世界。

　　同理，伴侣之间，也需要这种支持与鼓励，成为彼此的精神支柱。而在此过程中，情绪管理是不可忽略的必修课之一。

　　一、情绪和伴侣

　　我曾看到过一些与情绪有关的衡量爱情的标准：

　　“一个人爱你的最高形式，是接得住你所有的负面情绪”

　　“如果不接纳你的全部，就不是真正的爱你”

　　“真正爱你的人，会满脑子地想着怎么哄你开心”

　　这些标准往往会和“男人爱的N个表现”挂钩，让我们总想着把这些标准和TA的表现一一对照。

　　只要有哪一条没达到，我们就会忍不住失望：我遇到的不是真正的爱情，是高仿。

　　然而那些所谓爱的标准层出不穷，从做十个才是真爱，浓缩到只有做到这一点才是真正的爱。

　　爱情不是考试，没有标准答案。

　　在和伴侣的关系中，由于太亲近了，容易处在一个界限不清的状态——因为你是我最亲密的人，所以你要承接我的负面情绪。

　　然而这世上能够完全接住你的负面情绪的人，是不存在的。每个人的情绪承受能力都是有限的。

　　心态咨询中有一个“容器”的概念，我们每个人都有自己的容器来装盛、处理自己的情绪，这里更多指负面情绪体验。

　　在日常生活中，有时候感到气愤、难受、焦虑、悲伤，我们自己的容器快要承受不住了，快要溢出来了，觉得需要找一个人来分担，甚至是一股脑扔给另一个人，这个人更有可能是我们觉得最亲近、信任的那个人，比如伴侣。

　　但是，亲密并不意味着他们理所应当地承受着，并且有足够的容量去对我们自己的全部情绪负责。

　　在面对我们的负面情绪时，伴侣有时也会有束手无策的时候。

　　当在外面遇到不舒心的事情，大部分的人会下意识掩盖第一反应的情绪，将真实情绪隐藏起来，取而代之是和善的表情。

　　而回到家后，会把压抑的情绪释放出来，把“真实情绪”释放出来，这时候的我们就像一只浑身是刺的小兽，散发着攻击力。

　　尽管我们知道自己很脆弱，需要被安抚，但在伴侣眼中，这场景十分恐怖。他们不知道怎么才算完全接纳你的真实情绪。

　　那么，难道“真实的”就是不好的吗？

　　在很多情况下，不管“真实情绪”是正面情绪还是负面情绪，我们感到真正的疑惑其实是：

　　“对方，能不能承受的起我的‘真实’？”

　　“我显示出的‘真实’能否被对方接纳(或是被嫌弃)？”

　　“如果我说出来，会不会让TA对我有所看法，甚至影响两个人的关系？”

　　“天啊，TA真的爱我吗？真的能百分之百认可和理解我的情绪和做法吗？”等等。

　　这些焦虑感，大都来自一种不确信自己能否被真实接纳的一种质疑。

　　接纳自己的情绪是对自己的负责，也是对这段关系的负责。

　　也许你认为既然是你的伴侣，有义务也有责任要帮你承受一部分情绪压力，那他们怎么做才算是“达到标准”呢？

　　其实并没有标准答案。

　　在我看来，伴侣之间的相处，相较于将情绪压力一股子压到对方头上，不如自己先学会情绪管理，双方进行一定的情绪沟通，相互陪伴，已然足矣。

　　二、自我情绪管理

　　很多人没有管理情绪的意识，情绪来了就随意对别人发发脾气，看似已经把心里的不舒坦倒了出去，就像是波澜不惊的湖面，一投石，浪不过数厘米高，然后又归于平静。

　　情绪管理的最终目的是，让自己接纳自己，通过正向沟通，寻求帮助，让自己“解气”，而不是将自己的情绪转移到对方身上，自己舒服了，结果对方内心充满了负能量。

　　这就需要沟通的智慧，共同商讨出一套属于你们的面对负性情绪的方案。

　　在此之前，我们需要足够了解对方，比如，你给你们之间的信任度和感情成熟协调度，打几分呢？

　　这是一个相当“严肃”的过程。因为我们并非全都来自懂得处理情绪的原生家庭。

　　这就意味着，伴侣的情绪调控能力是你不了解的。同时，你自己也可能没有处理情绪问题的能力，你自己也会产生怀疑和不自信。

　　如何心平气和不带任何情绪地讲述你的“情绪”？

　　如何心平气和地聆听对方的“情绪”？

　　所以，学会情绪管理尤为重要。

　　1)提高情商

　　所谓情商，个人认为有两方面：一是对自己情绪的管理；二是对别人情绪的感知。

　　首先要学会自我情绪管理，以恰当的方式表达情绪，做情绪的主人，善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的副效能，限度地开发情绪的正效能。

　　其次，正确感知他人情绪，善于交流，善于引导，发现其情绪变化，并能设身处地地理解他人，帮助他人解决内心的困苦。

　　一是分析客观事实，彼此的需求是不是得到满足；二是分析其表情以及肢体语言。通过锻炼，培养自己内心的能力。

　　2)及时沟通

　　及时沟通的重要性就在于内心不积压一些负面情绪，当两人之间出现一个不问，另一个也不说的时候，是很容易出问题的。情感难题很心累？10s快速申请情感诊断！

　　所以，在沟通之前控制好情绪，先平息好自己的心情，调整好心态。

　　另外，对待生活中的分歧和误会保持平和的心态，慢慢培养默契度。

　　当然最重要的是能够耐心聆听，相互理解，用爱和关怀去感化对方，不轻易指责。

　　如果两个人都能够笑着接纳对方的快乐与忧伤，包容缺点，放大优点，就会得到愉悦的体验。

　　3)明确底线

　　你的伴侣是否希望在TA难过的时候独处，是否介意你一整天都在玩手机，是不是你觉得无伤大雅的玩笑对TA来说却是一种伤害。

　　这些问题很简单，但是答案会帮助你了解TA的底线，而知道TA的底线是尊重TA的方式。

　　快乐，可以传递；忧愁，可以倾诉。

　　把快乐传递给伴侣，伴侣会以自己的方式和你一起享受这份快乐，把忧愁倾诉给伴侣，对方也愿意帮你分担这份忧愁。

　　一份痛苦，两个人一起承担，痛苦就会减半；

　　一份快乐，两个人一起分享，快乐就会加倍。

　　“我不一定能接得住你的情绪，但我会努力经得住。

　　虽然累，但也快乐着。

　　因为，我们是伴侣，我是你的伴。”

　　文| 刘裕琪

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