极度焦虑应该怎么办

　　平时是否总是情绪低落，闷闷不乐，做什么都提不起兴趣来，说话少了，说话速度变慢了，记忆力下降，注意力也不集中？

　　平时会不会莫名其妙的没缘由的担心、紧张、害怕，提心吊胆、坐立不安、烦躁等现象？

　　这就是极度焦虑的现象。

　　一、极度焦虑的表现

　　1、随时随地想要消失

　　不管是聚会或者工作场所，你都有那种想要突然消失的冲动，所以，每次遇到这种情况，你都需要至少15分钟，来让自己振作，来让自己重新积极地投入到社交当中去。

　　2、为别人长时间没回消息而焦虑

　　一旦出现别人回你的消息慢了，你就会开始胡思乱想，想是不是你自己的话哪里说错了，惹恼了对方，才让对方这么长时间还没回消息。

　　3、过度检查某些事项

　　检查自己的作业，或者检查门到底锁上了没有。

　　4、不去聚会

　　明明是很想去的，但是对人群和那些嘈杂的声音觉得担忧，担心你自己不能跟所有人融为一体，导致你就不太敢去聚会参与人群了。

　　5、认为自己不够好，从而丧失了很多机会

　　总担心自己不够好，又担心自己会出丑，越是就让很多机会就那么溜走了。

　　6、确切的日期导致你的焦虑和不安

　　有焦虑症的人倾向于记住那些心灵创伤的日期，所以每到临近这一天了，就会开始焦虑和恐惧。

　　7、过于依赖手机

　　坐不住，看到别人都有自己的事情做，你就会焦虑，也想找事情做，于是，你就开始刷手机了!

　　8、不结交新朋友

　　因为介意自己会给对方留下什么样的印象，所以不如就不交朋友了。

　　9、害怕上学或上班

　　上班前心跳加速、手心出汗、头晕眼花，很不愿意去上班或上学。

　　10、在情感中过于依赖

　　不管是对朋友或对恋人都是，想要知道关于对方的一切消息，出现了紧贴不放的现象。

　　11、取消计划

　　虽然已经制订了自己觉得能够完成的计划，但是临近计划要执行的时候，就会因为焦虑，而取消计划。

　　12、电话预演

　　因为害怕犯错误，或者忘了自己要说的话，所以在电话前提前演练自己接起电话后要说的话

　　13、要求独处的需求强烈

　　明明跟人相处得好好的，但是你心里就是出现了想要自己一个人独处的强烈需求。

　　以上就是极度焦虑的表现，那么应该怎样对付它呢？

　　二、极度焦虑怎么办

　　1、放松身心

　　极度焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张，通过让身体的放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

　　2、自由联想

　　找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

　　3、好好思考

　　如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

　　4、找点事做

　　如果这种极度焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

　　5、放空自己

　　如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

　　6、提早入睡

　　缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。

　　极度焦虑怎么办？赶紧试试小编的方法吧，如果极度焦虑很严重的话，还是要上医院看看哦~