痛苦时的强迫思维怎么破？

　　你知道吗？痛苦时的不能停止的强迫思维在森田疗法中叫做神经症。当你经历强迫的思维或情绪不能自控时，怎么破？作者在本文中从森田疗法的角度提出了一些有效的认知改变的方法，当你有此困扰时，不妨参考作者的方法进行自救。

　　我是Alan，今天给大家分享一点“干货”。与此同时有个问题，对于一些道理，有些分享者理论层面到了，实修层面可能还不够，往往是通过说服别人而使自己信服，说出来的道理也似是而非。我今天跟大家分享一下我的“森田”体会，干货，一个月强迫思维好了。忧郁症患者往往伴随强迫症，焦虑症，还会有“易怒症”啊，“自责症”啊，后面两个症是我起的名字,这是属于强迫性神经症。忧郁症是名忧郁症，实非忧郁症也，同所有的病症一样，她也是各种因缘和合的产物，医生为了好定义，起个名儿叫忧郁症罢了。百年以前，日本的森田正马把这类病症统称为神经质。在这里感谢王子瑞，她对森田的讲解帮助我治愈了强迫思维。我觉得现在懂森田的人不多，网上更是良莠不齐，圈钱的多。现在我把方法分享给你们，当出现强迫思维和强迫情绪的时候，你们要做到以下几点：

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　　一、出现强迫思维的时候怎么办

　　1、承认情绪

　　比如说我现在很生气但是我不想生气，我现在很纠结但是我不想纠结，我现在想去洗手但是我知道不需要洗手我很焦躁。这是强迫情绪，属于强迫性神经症，我们应该勇于去承认情绪。承认但是不久留，我还是要做我此刻的事情。你当下的情绪就是自然，这就是“顺其自然”。

　　2、“为所当为”，做当下的事

　　强迫情绪来了就来了，不管他，把念头拉回来做当下的事。这很煎熬，因为我们将经历巨大的焦躁情绪。不管多焦躁，我们都要坚持，决不停下手头的事专门做或者思考。人的情绪是一个山形曲线，有高就有低总会过去的，佛法里讲生灭法，一切都是有生有灭，包括情绪。

　　3、不去想它

　　如果我们专门停下来想，表面上我们的焦躁感缓解了，但是会带来更大的挫败，旧循环如滚雪球，越滚越大。强迫是这样，忧郁也是这样，很多朋友在群里整天分析病情，探讨忧郁，其实是谈不爽，想不通的，剪不断理还乱啊，停下来分析她就跟抽烟一样，当时会“爽”一下，焦躁感没那么强烈，但是一旦进去，就会越想越焦躁，焦躁的反面是低落，有多焦躁就有多低落。

　　4、接纳

　　如果没有做到，做了强迫思维或者行为，那就接受，没什么大不了的，反正也强迫了那么多年了，但是坚决不停下来分析，屡败屡战，我的经验告诉你，强迫思维绝对可以战胜！我不打忘语。

　　5、放下

　　当然我们是人，我们没有办法控制自己的思维，当我们这么做的时候，焦虑的情绪会带动思维，我要是不想，真的出现我不能接受的后果怎么办？比方说我一直有买衣服的强迫症，又想买又不想买，纠结其中陷在里面痛苦的不得了，说不买，丑怎么办？还有些人有洗手的强迫症，明知道不需要洗可是总忍不住洗，手洗破了，还要洗。这个时候我们需要告诉自己一件事：一切我们都可接受，事情怎么做都行，焉知非福，焉知非祸，亦是如此，都一样，梦幻泡影抓不住。今天认为这么对明天认为那么对，真的是似是而非，说不清，想不通。你现在的任务就是治愈自己的心病，豁出去了，大不了一死，其他的事怎么着都行，暂时放下！

　　6、承认

　　承认生病，承认自己的能力下降了，尽量给自己一个适当宽松的休息环境，少事！不要逼自己，不要太逼自己，知时知量很重要。

　　强迫症如此，痛苦症亦如是！这就是我所讲的主题—森田疗法。祝你们早日离苦得乐！