女友提分手，溃散心情下的我，该何去何从？

女友提分手，崩溃情绪下的我，该何去何从？

爱情是门学问，在情海中徜徉的伴侣，总会遇到或多或少的波浪，有的人懂得如何使问题迎刃而解，总能设法让其化险为夷，但是对没有头绪的人来说，就很容易在情海中迷失自我。

而面对分手这一事实，有的人选择重新开始，有的人几经崩溃最后还是想挽回。

就比如有的咨询者会说"老师，我对她真的很好，什么事情都依着她，但是她却跟我提出分手，我虽然很崩溃，但是我真的舍不得她"。

其实，分手崩溃真的是常态，很多人已经分手了几年，每当回忆起前任，内心还是充满着各种情绪波动。

我曾经在知乎的一条评论里看到一位小伙伴的留言"分手三年，我以为我忘了他，但是有一天突然看到他和女朋友的合影，我还是崩溃的哭了"。

为什么分手你会崩溃，因为在过去的相处中，你是那个付出感强的一方，而付出感强的一方就是体现在，你什么都依着对方，非常照顾对方，可以说一味的对对方好。

但是付出也是有危险隐患的，为什么我会这么告诉你？因为亲密关系中会有一个隐形杀手，就是付出感。

在《反脆弱》的书中曾经提到过，当一个人在亲密关系中不断的付出、不断的牺牲自己、一味的对对方好，就会累积越来越多的道德资本，而道德资本就会像一座堤坝，拦截了爱和亲密的流动；道德资本越高，这个关系越趋近死亡。

因为付出感带来的道德资本，会不断的向你抛出橄榄枝，而这个橄榄枝就是"我为你付出了这么多，对你这么好，你却跟我提出了分手"，所以你的内心必定是崩溃的，因为你不甘心啊，因为你委屈啊，更因为你还爱着对方，是不是这么个道理？

那我再来说说，当你崩溃以后，会出现哪些情绪上的变化？

● 会选择隐忍，默默的接受，面对分手的无力感，使你沉浸在痛苦之中，无法自拔。

● 会短时间内，找到能让你愉悦的事情，充当负面情绪的发泄点，掩盖你内心痛苦的情绪。

● 强迫自己去释怀，但是越想释怀，你会越痛苦，越想忘记对方，对方就像魔咒一样，怎么都挥之不去。

尤其在分手初期，一个亲密的人突然的抽离，离开你的生活，你不能习惯没有对方的日子，而到了晚上，更是像电影片段一样，让你不自觉的回忆当初恋爱时的种种场景。

而你承受不住这样的抽离感，虽然你可能反复告诫自己无数次，"我们已经分手了，我不会再想你了"，可是结果却是更深的思念，也就是心理学上常说的，你越想忘记一个人，越是忘记不了。

分手无疑是痛苦的，那为什么我们不选择让自己愉悦的事儿呢？

很多人会说，"分了就分了，何必为难自己呢？""既然分手了，又何必回头呢"还有人说"好马不吃回头草"。

但是今天我要告诉你的是，好马也可以吃回头草，但是要看回头草值不值得你回头，如果不回头，将来你会不会为此遗憾。

在一项关于"分手后不挽回会后悔"的调查数据中显示，很多人被分手或者提分手很久以后，都会有一个共同点，就是"觉得当初自己很傻啊，从没想过去挽回，如果当初要是挽回对方，可能我们现在连孩子都有了"。

当然也可以说，这是一个笑谈，可是却说明了一点，分手了，我们选择放弃，将来的某一天一定会后悔当初的决定。

那既然失恋是痛苦的，我们何不再争取一下自己的幸福呢？

我常说，恋爱是从失恋开始的，试想一下，没有经历过失去，你怎会更加珍惜，你怎会更了解自己，更了解对方，你怎会知道原来这段关系对你是何其重要的？

所以，与其每天陷入崩溃当中，不如好好想想，怎么才能重拾这段关系，让爱的人回心转意。

世上无难事只怕有心人，对不对？错过会后悔，努力过了即使还是错过，你也可以坦然的放下这段感情，但是如果你成功了，既收获了幸福，又能让自己快乐，何乐不为？

那接下来，我就给你点建设性的意见，希望在你的复合之路上有所帮助。

Ⅰ、控制情绪，学会"延迟满足能力"是能不能赢的前提

很多人，在分手初期，会做一些傻事儿，死缠烂打，短信一遍遍的发，对方不回，接着发，并且给自己合理化，"是不是对方没看到？""是不是我说的还不够诚恳"，然后对方看到你的满屏飘绿，不是拉黑就是删除，再或者"温柔"点的会告诉你，"你别TM 给我发了，烦不烦"。

我明白你的初衷，你想和好，你想跟对方重新建立关系，所以你迫不及待的想去证明你自己，想得到一个结果，可往往最终得到的反馈却你所设想的背道而驰。

我们把那些无法忍住的情绪，无法选择情绪发泄的行为，成为缺乏"延迟满足能力"。

而所谓的"延迟满足能力"就是说，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制住自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

也就是说，你的最终目的是想复合，想重建亲密关系，那就要学会这种能力，而这种能力简单来说就是"忍"，忍得住情绪，忍得住死缠烂打，然后给对方一个适当的空间，给她一个冷静的时间。

而在这个过程中，你需要干嘛呢？就是传递给对方一个态度，就是虽然分手我是难过的，但是我尊重你的决定，并且不会因为感情再去打扰你。

而你的这种理性对情绪的支配程度，在对方眼里会觉得你是个成熟的人，在你痛苦的状态下，你还能这样理性的对待对方，也会让对方感受到尊重，从而对你放下戒备心理，这无疑是给你的挽回之路，打下了很好的基础。

Ⅱ、破冰，从良好的沟通中，逐渐递增亲密值，建立舒适感

在分手初期，对方可能微信不回，电话不接，或者有一句无一句的敷衍，并且表现出很不耐烦的样子，然后你无计可施，处于崩溃边缘。

那这个时候，让自己有个好心态就是必要的，然后就要破冰，冲破这种阻碍，建立你们的复联，而破冰的目的就是建立良性的关系。

而破冰最直接的方法就是合理化自己原来所犯下的错误，并且诚恳的给对方道歉。

举个例子"经过这段时间的深刻反思，我意识到了自己身上存在的不足，也觉得确实在某些方面忽略了你的感受，在此我要对你说声对不起，所以你提出分手，一定是我做的不够好，所以我尊重你的决定，但是以后我们可以做朋友，有事需要我，我会义不容辞"

这个时候，破冰的目的达到了，对方可能不会再回避你，也不会对你产生过多的防御心理，并且愿意跟你沟通，这就给复联创造了有利的条件。

当然，如果对方不愿意，或者是抗拒，也不要灰心，因为刚分手，谁还没点情绪呢？

一次不行，过段时间，我们再进行第二次，一般来说破冰需要至少2>10次,所以不要因为一次的拒绝，就又重回崩溃边缘，完全是没有必要的，而被拒绝，也是常态，谁让是对方提出分手的呢？

那在挽回的过程中，良好的沟通，会使对方产生舒适感，也就是说，我跟你聊天还挺舒服很开心，那我就愿意跟你聊下去。

那聊下去，是不是就等于给你的挽回又加上了一层保险？

而良好的舒适感在持续输出的状态下，就会递增亲密值，有了舒适度，有了亲密值，你们之间的关系是不是就会得到升华？

什么是良好的沟通？

认可 + 一致性 = 良好的沟通

打个比方"假如你们探讨工作上的问题，你认为工作应该更认真才会得到升职的机会，领导才会注意到你，而对方认为，不管工作多努力多认真，都抵不过人脉，有人脉有关系，才决定了是否升职加薪"。

当看待事物的观点发生了分歧，你要选择接纳对方的想法和看法，而不是去辩解，你说的才是对的，她说的是错的。

在接纳对方的想法的过程中，你是认可对方的，而认可的目的是寻求一致性。

而一致性，会避免很多的矛盾和冲突，甚至是可以达成情感上的共识。

其实，很多伴侣在相处中，都会犯一个错误，就是不断的说服对方，或者是强硬的或者是"温柔刀，刀刀戳人心"，总而言之就是想，对方认可自己的想法和观点，只要你不认同，我就誓不罢休，一定要说服你。

那长此以往下来，亲密值没有了，亲密关系疏离了，请问你们还会幸福吗？

而保持一致性，会让对方感觉如沐春风，会觉得跟你可以产生共鸣，会觉得，她说的你懂，她的感受你也能理解，这个时候，对方跟你相处是舒服的，是轻松的，这个时候亲密值产生了，她会觉得越来越离不开一个懂自己的人。

而良好的沟通离不开一个法则，共同的话题+彼此的感受。

也就是说在共同中，找到彼此的共同话题，或者是共同的兴趣爱好，然后表达你自己的观点，然后在询问对方的看法，从而寻找到情感上的共鸣。

我举个例子，"我看你的马甲线练的不错，最近我也想健身，但是不知道哪里好，我看你那里的环境不错，看你健身的成果不错，你那里的教练应该不错，可以介绍一下吗？"

那这里的共同话题就是健身，对不对，你表达了你想健身的想法，并且抛出橄榄枝询问对方对健身的看法，这个时候，你们就会有一个情感的对接，她也会很乐意跟你去探讨这个话题，那么良性的沟通就开始了。

当然了，如果在你提出的话题，你发现对方是无感的，那就转移话题，你可以用朋友的角度，询问对方最近在干嘛啊，有没有好的建议，可以打发空闲的时间之类的，那此时她给你的建议，一定是她的兴趣所在，接下来就是以她的兴趣点展开话题，去引导对方跟你建立沟通。

Ⅲ、记忆复苏，合理运用"感性"，重建关系

大家都知道，女人都是感性的，就像在电影院中，看一部催人泪下的爱情片，多数抽泣的都是女生，因为她们在电影中或多或少看到了过去或者当下的自己。

那亲密感有了，舒适度有了，对方也看到你的改变了，你们之间又通过良好的沟通产生了情感对接，可以说，你们的关系很暧昧了，只差临门一脚，确定关系，对不对？

那记忆复苏，就是利用对方当下在感受上的最佳状态，和对当初分手的"后悔之意"，发一些让对方感动的话，来勾起过去的一些美好记忆，唤醒她的"感性"和对未来给你的一个美好憧憬。

要用言语来触动对方"感性"的心理，从而达到重建关系的目的。

打个比方：

"其实你是个而非常好的女人，我也明白你当时的感受，但是那个时候我太木讷，总是觉察不到你的情绪，害得你那么伤心"

等对方通过你的表达，重燃起对"过去"的美好记忆后，你就可以试探对方，我们可不可以重新爱一次。

但是，一定要让对方感受到你的决心，并且给她一个不会跟你重蹈覆辙的理由，也诚恳的请她相信你，在分开的这段时间通过学习和成长，在你们日后的亲密关系相处中会非常的和谐和愉快。

其实，有的时候，失恋这件事，真的是小事，也不是坏事。

我们可以更好的了解自己，认识自己，也能更好的了解对方，而在挽回的过程中，我们又可以通过完善自己，找到经营感情的相处之道。

所以面对分手真的不要太悲观，也不要太崩溃，只要记住一点，爱就去追，如果真的不爱，就好好的告别过去，重新开始，无论如何，都要听从自己内心深处最真实的想法。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？在一起时了解彼此的点点滴滴，分开后难道真的永不相见？再见面以后你们是不是还有可能再续前缘？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1. 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2. 你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3. 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4．在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是都感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5. 你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6. 你曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

7. 与对方交往中，你更倾向于

思想上的相容性，体贴入微，对对方的需求很敏感 6分

恋爱的体验感，一起做喜欢的事情，只要开心就好 1分

现实的层面上，一定要有明确的未来规划 3分

8. 你对前任，通常是怀疑的还是信任的？

我从不怀疑他对感情的忠诚度 6分

我常常害怕TA被别的人抢走，怕TA爱上别人，TA说我总不信任TA 1分

因为TA身边常有异性，我偶尔也会怀疑，查岗，偷瞄通讯录 2分

9. 你们通常吵架后会自动和好吗？

彼此都是暴脾气，火气消了就会好 6分

我会等TA主动认错 4分

我受不了一直吵架，我会主动求和 2分

冷暴力很久，不会跟彼此说话 1分

10. 在相处中，你是那个带领者吗？

我一直比较被动，等待对方为我付出，希望他引领我 5分

我是当之无愧的带领者，事事都要操心，有一定的掌控欲 1分

11. TA与父母亲的关系如何？

单亲，缺少母爱或父爱 4分

与父母关系一般，不常想念 2分

与父母相处融洽，和谐有爱 6分

关系极差，内心创伤很大 5分

与父母其中一方关系较好，另一方不算很亲密 3分

12. 你认为TA是回避型依恋人格吗？

是的，TA完全是 1分

不是，TA排斥复合，但不会回避矛盾 5分

不确定，TA爱回避问题倒是真的 6分

13. 以下几种电影的类型，你会选择哪一种观看

喜剧类 5分

惊悚类 2分

悲剧类 1分

14. 失恋之后是否常常茶饭不思，悲痛欲绝，严重影响正常生活？

是的，太难熬了 5分

完全没有，失恋对我打击没有这么大 0分

可以忍住不会对正常生活产生过大的影响 2分

15. 你们分手多长时间了？

一个月之内 6分

三个月之内 5分

三个月以上，一年之内 3分

一年以上 1分

16. 你们之间是否有很多交集，比如共同的朋友圈子

有，我们是同学/同事，有联系紧密的共同朋友 6分

有但是不会联系，点赞之交 3分

没有，我们完全是不同圈子的人，分手后再难产生交集 0分

17. 分手时是否产生过激烈的，不可调和的矛盾

我们吵得很凶，至今没有和解 1分

我们是和平分手 3分

18. 你们之间是否出现过第三者

从没有，我们是感情内部问题 6分

以前有过，我原谅了TA出轨 5分

我们就是因为TA出轨第三者分的手 1分

我出轨被发现 4分

19. 你们有过结婚的打算吗

没有，我们只是在谈恋爱阶段 2分

有结婚打算，没有见过家长 4分

已经见过家长，一直有互动，本打算结婚 6分

20. 什么地步下你才会彻底死心？

TA喜欢上别人我就不会再去骚扰他了 2分

我是不会死心的 6分

我把自己想说的想做的都做完，TA还是无动于衷，我就死心 1分

我是锦鲤，一枚情感咨询师，没有我分析不了的人。有情感困惑可私信或评论咨询。