作没的爱情要怎样拯救？三招教你搞定

作没的感情要怎么挽回？三招教你搞定

视频加载中...

恋爱本质上也是一种"供需关系"，经营好感情就是维持好供需平衡。

而"作"的本质，是女生对情绪价值的需求远超了男生的供应能力。一开始他会努力去满足，但他必然也会因"被迫付出"的感受心生芥蒂。长期的供需失衡下，一旦清醒地意识到女生的需求就是无底洞，再加上没有从女生身上得到相匹配的价值，男生必然会选择撤资及时止损。

毋庸置疑，这种情况能挽回。关键就在于女生要学着成为一个"供应者"。

自我疗愈是第一步

爱情在每个人的生命里所占的比重都不一样，喜欢"作"的女生，格外看重爱情。对其他人来说，爱情是调剂，是人生必经的一环，但对你来说，爱情是"药"，你需要抓住一切触手可及的温情来弥补自己的缺失。

这缺失分为两种：一是原生型缺失，二是成长型缺失。

*原生型缺失（Primary deletion）

顾名思义，原生型缺失的起源就在原生家庭。

拥有原生型缺失的女生常常会陷在"冲突状态"里，你既渴望着一个无条件爱你、全然接纳包容你的人，可真当有人对你示好，又会忍不住去怀疑他的用意和真诚。

这种固有的防备，伴随着你从童年到成年，几乎难以动摇。你思维中"确认偏误（confirmation bias）"「认定一个观点后，大脑持续、有选择地去寻找证据证明自己是对的」的部分已然根深蒂固。

他对你好，你会想"男人都是三分钟热度"，他对你不好，你会得出"他果然不是真的爱我"的结论。"不被爱"反而能让你长舒一口气，似乎只有痛苦才真实地存在于你的生命。你的原生家庭给你带来的潜意识里，"爱"这个字代表的不是温柔的拥抱和注视，而是利益交换、人格贬低、暴力...

为了保护自己，你"不敢不作"。

会被原生缺失深刻影响的人，其实心理上从未与原生家庭分离。

在我接手过的案例中，大部分人活过半辈子也意识不到，正是和原生家庭的紧密联结，让她失去了被爱的可能性，上一辈的不幸正在重演。

*比如作而不自知的林女士。

找我的时候，林女士已经与男友分手三个月，中间也复合过两次，但都很短暂，维持不了几天，男友就会突然拉黑她。

可当问到两人是因为什么分开的时候，林女士竟然一问三不知，在她看来他们没有什么大矛盾，都是男友在无理取闹，而她挽回的理由仅仅是"我不像他那么绝情"。

不过看完他们的聊天记录之后，我就发现，事实不像林女士描述的那样。

相信细心的小伙伴已经发现了，他们的交谈与其说是沟通，倒不如说是林女士在单方面"炫耀"，两人看似有来有往，但林女士总是有意无意打压贬低男友并抬高自己，"我不像你""这都是什么"之类的表达已经成了林女士的口头禅。

面对林女士的时候，男友不像她的伴侣，更像是被她挑剔的下属，男友的自尊和价值感被无限打压，逃离就成了他唯一的发泄方式。

后来和林女士有更深入的交谈才得知，原来她妈妈就是这么对爸爸和她的。年幼的她从来没有得到过妈妈的夸赞，妈妈和她说的最多的一句话就是"笨的和猪一样，什么都做不好。"

这一度导致了她的自卑和恐惧被挑剔，但不知不觉中，她也从妈妈那习得了用攻击别人来防御的方式。

她成了自己最讨厌的样子，并且逃避去面对这个事实，毕竟"被评价"就是她最大的心结，她不允许自己批评自己。不断去证明"我很好"，已经成了她人生最大的意义。

而想要自我疗愈，获得健康的亲密模式，"看见"是必不可少的一步。

我给林女士的建议是运用"空椅技术（Empty chair Technology）"来进行自我觉察和创伤修复。

具体操作是：

①找一个安静的空房间和两把椅子，一把自己坐，一把放在对面，闭上眼开始放松冥想，可以找网上的音频辅助。

②完全放松之后，想象对面坐着你的母亲（伤害过你的人），这是个很安全的环境，她无法伤害你。然后想象她最让你印象深刻的话，此刻你的情绪怎么样？可以直接说出来，也可以尽情对她表达你想说的任何话。

这一步完成之后，你大概率已经能够感觉到情绪上的平和，你给自己创造了一个合理的出口，过去的痛苦不再是你惩罚自己的工具，你可以去讨厌伤害自己的人，但一定要同自己和解。

③换一个人物想象，重复操作。现在坐在对面的是年幼的你，在你的脑海里她在做什么？她听到了、看到了哪些东西？她是被怎样对待的？你感觉她的情绪是怎么样的？如果现在你在她身边，你想要怎么安慰她？

把你想对她说的话，想给的拥抱都表现出来。

④最后，转换位置，坐在对面的位置上，假如刚刚被那么对待的，就是此刻的你，你的感觉是？

练习完了之后，可以把自己的感受找个本子写下来，体会自我疗愈的美好感觉，也可以写一些反思，比如，要得到自己想要的爱，不能用质问和评价对方的方式，只有对世界报之以歌，世界才会回之以温柔。

*成长型缺失（Growth deficiency）

说到"成长型缺失"，就不得不说一个发现：知乎关于"作"的恋爱问题，有相当一部分都是学生提的。

这并不是偶然现象，因为在我接的案例里，上来就说自己把感情作没的，确实很多都是学生。

为什么呢？

道理很简单，人在每一个阶段都有不同的人生任务，某个任务未完成，会直接影响到下一阶段的任务，这个并不是谁要求的，而是社会发展和身心发展的自然规律。

比如青少年期（12-18岁）就应该要进行"自我同一性建设"（来源：埃里克森心理发展八阶段理论），在社会上找到自我价值，建立稳定的三观和认知模式。然后才能顺利过渡到亲密关系建设阶段，处理孤独感的问题。

但因为教育的普及和教育水平的提高，本来早就应该建设好自我同一性的同学们，都还在学校里，根本没有充足的条件反思和塑造自我，在尚不成熟的情况下就开始恋爱，自然就会带来一系列问题。

说白了就是自己都没活明白，又怎么负担起两个人的人生？这就是成长型缺失。

不过我们需要明确一点，这是大多数人都会经历的阶段性问题，不能简单用好坏来论。幼稚也是通往成熟的必经之路。

成长型缺失不只存在于学生身上，也有很多自我认知能力差的人，结婚十几年，恋爱模式还是很幼稚。

成长型缺失比较典型的一个表现就是，过于依赖用文学作品、影视作品、周围舆论来判断感情，对感情有过多幻想和过高期待。

比如：别人有的我也要有，你不给我就是不爱我。为什么人家做的到你做不到？xxx不是你该做的吗？

她不清楚自己对感情的真正期待是什么，不会考虑现实是怎么样，只是依靠掠夺的本能去要更多爱，她会觉得，爱本来就是要不分彼此，两个人不需要保持边界和框架。

可是她不明白，再亲密的两个人都需要个人空间，不分彼此是培养信任和舒适感之后的结果，而不是恋爱的前提。

高期待产生高要求，高要求产生大压力，大压力造成对方回避，对方回避后她会有更多不安，于是又期待他能付出更多来给自己安全感，负性循环周而复始，又怎么可能爱得愉快？

要疗愈成长型缺失，就要先建立好"自我同一性"，找到自己的社会价值是什么，并为之付出努力，在奋斗的过程中，多思考人生和未来。

明白了自己真正想要的东西，又有充足的底气，再面对那个让你患得患失的人，你就会明白，让你不安的，到底是他浅薄的爱，还是你脆弱的自信？

很多小伙伴也表示，不知道自己适合做什么，推荐你去百度：APESK荣格性格测试，参考价值很高。记得回来评论区分享一下结果。

用框架感拉开距离，传递积极能量

说完自我疗愈，最后肯定不能少了挽回中具体的沟通技巧。

"作"解读得深入一点，就是过度索取，这会直接给他造成压力。分手后他对你最直白的感觉就是"防备""排斥"，你之前对他的方式，给他扎下的心锚就是：你＝负面情绪源。

所以挽回原则就是，控制需求，同时潜移默化揭掉你身上的标签。

具体做法是，告诉他你现在已经放下，并且不会向他索取，用后退来让他放下戒心，不过注意千万别傻傻地直接去说，而是用暗示来表达。

研究表明，相对于现有的结论，人们更相信自己的推论，这就是"自我选择效应（Self selection effect）"。

比如你可以这么说："我们见一面，你把我的东西还给我，我下午要忙xxx，所以时间不多。"

他得到的表面信息是你有自己的事要忙，这个信息经过他的大脑加工之后，他自己就会得出你不想纠缠他的结论，这比你自己去解释更有效，这种情况下，他大概率会答应你的邀约。

至于传递积极能量则需要从两个渠道入手，一个是朋友圈，一个是私聊。朋友圈可以分享你的学习提升，也可以分享你的交友聚会，总之你要让他看见你离开他也活得很好，他才有可能逆向合理化，怀疑自己提分手是不是个错误决定。

私聊时则不需要去提感情，而是用小事来保持弱联系，在他积极回应的时候可以分享一些段子或他感兴趣的视频，不需要多，能起到调节气氛的作用即可。

当他习惯你的存在，潜意识里已经构建了"和你聊天＝快乐"的新印象，那么他还有什么理由逃避你呢？

"作"这件事，他喜欢你就是情趣，他不喜欢你就是负担，且行且珍惜。

不过挽回里唯一不变的真理就是，不管你是因为什么分的手，都需要先学会爱自己。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5、你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6、 曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。