了解27种常见心情，学会与自己握手言和

了解27种常见情绪，学会与自己握手言和

复杂的心灵，有理可循的27种情绪

世界上最复杂的，莫过于人心。它看不见，摸不着，但却每天与我们相伴。我们时而忧愁，时而恐惧，时而狂喜，身边的人有时快乐，有时焦虑……人心无法科学判定，但人类的情绪却是可以观察、分析、归纳的，《与情绪讲和》便是这样一本好书，试图为我们解码27种常见情绪，有利于我们更好地认识自己和他人，善待自己，热爱这个世界。

《与情绪讲和》书封

积极、消极、双色

作者郝洁博士现任清华大学经济管理学院讲师，她以2017年美国《国家科学院学报》中艾伦·考恩和达彻尔·凯尔特钠发表的一篇论文研究结果为基础，就当下社会中人们常见的情绪展开梳理。作者将在第二至第四部分中依次拆解积极情绪14种、消极情绪8种，以及双色情绪5种。

积极情绪能赋予我们能量，学会识别它们，气动它们，将让我们的生活更加富有生机和活力。

消极情绪的面对和处理，决定我们是被它打趴下，还是转危为安、从失败中看见蜕变的契机。

双面情绪是中性的，它们忽左忽右，比如“渴求”，我们可以满足它，也可以用它来掩饰、抵抗另一种负面情绪，失恋了郁郁寡欢，吃一顿麻辣火锅说不定能让我们重拾对生活的信心。

艺术的慰藉

在解读每一种情绪时，配上一副与之贴合的世界名画，加以解读，使读者能在文字+图像的双重加持下，更加立体地感知一种情绪的细微之处，这是本书的一大亮点。有的篇章中，作者还会配上一段小作文，描写一个生活中的场景，展现某种情绪。

实用锦囊

除阐释、分类、图像、小作文之外，书中还补充了与情绪握手言和的方法，极具操作性，例如，在《悲伤》这一节（9.2），书中列出了以下几个值得一试的情绪引导方式，很适合自我引导、自助走出悲伤：

A转移注意力

B宣泄悲伤

C活在当下

D理性调节

又如，在《焦虑》这一节（11.1），除了增强社交、寻求外部引导和帮助以外，有哪些独自疗愈的小妙招呢？

A呼吸感知

B 3-3-3法则

C运动

D放松

E规律作息，健康饮食

如果你觉察到最近正被某种情绪主导，不妨按图索骥，翻阅本书相关章节，看看书中是怎么分析，又提供了哪些纾解的策略，比如3-3-3法则，便是指：暂停纷繁的思绪，快速列出自己可以看到的3个物品、可以听到的3种声音、可以感知的3个身体部位。这种方法简单有效，可以使大脑开始关注其他事物，打开视觉、听觉、触觉，转移大脑注意力，暂停运行有关焦虑的想法。

与情绪讲和

最后，诚如本书推荐人宋丹丹说：每一种情绪都是内心深处的声音！通过这本书学会倾听，尝试探索，认识真实的自己，活出绚丽的人生。

除了你自己，还有什么人更有义务听清楚你内心的声音？

善待自己，从感知自己的情绪开始。