情感心思丨婚姻美好的女性，懂得操控好自己的心情。

时间：2021-11-01人气：作者：

情感心理丨婚姻幸福的女人，懂得控制好自己的情绪。

婚姻幸福的女人控制好自己的情绪理性思考

“负性情绪”是夫妻感情的杀手，女人往往比男人更感性一些。女人注重细节，男人注重大事。当吵架完后，男人就想保持沉默，这时候女人不要去干扰他。女人则需要有人来安慰自己，恰恰这时候男人只想让自己好好独处。相比较男人，女人容易情绪化。

在婚姻中如何管理好自己的情绪是幸福婚姻的必修课。很多家庭是矛盾出现在各自所产的坏情绪，夫妻相处在一起，家庭的氛围很重要。倘若处在一个相互指责，抱怨，遇到问题谁都归咎在对方身上，这样的家庭氛围能幸福长久吗？

当受到外界等因素的刺激时，你的大脑底部的杏仁核就会过度兴奋，于是发射出充满情绪过激的信息。

简而言之，你的大脑被情绪劫持时的第一时间你无法意识得到时，你的高级思维就此关闭。可怕的是，你失去了理性思考的能力，就会将所产的问题统归咎在别人身上。若是你能意识到自己的情绪出现问题了，你就能很好地掌控好自己的情绪，

具备有理性思考的能力，从而想出更多的方法积极的处理。

情感心思丨婚姻美好的女性，懂得操控好自己的心情。

具备有理想思考的能力意识到自己的情绪过激就能很好的控制好情绪

一、正面的自我暗示

如你感觉到自己愤怒，烦躁，经常性地被负能量充斥着，可以静心下来告诉自己:转移注意力，避开不良的刺激，说我要去避难了（一种让你感觉快乐且健康的方式）。

白静静的丈夫晚上又很晚回来，推开门的那一刻她很生气，认为丈夫晚回原因不说，她直接如狂风暴雨般的大骂她，他丈夫走回到房间把门关上。

此时，如果白静静能冷静下来思考，先让自己去洗个热水澡，20分钟后也许丈夫能积极的同他沟通。

这个时候，女人可以给自己来个积极的自我暗示：停止胡思乱想，没有的事情就不要与之扩大化了，这样才不会制造更大的矛盾，隔阂越深，关系处理的紧张。

丈夫虽晚回可能是因为加班，公司有很多未处理完的项目，刚回到家不要着急地过问他，当他想表达了自然而然会说出来，千万不要让自己成为一个习惯性爱抱怨的怨妇。

这种暗示在短时间内能改变你对他人的态度，长期的反复使用能让你形成一种思维习惯。当你情绪过激时，你可以让自己冷静下来思考几秒，或许自己的感觉未必是准确的。

觉察到自己的情绪过激时就要尽力地赶走绑匪，接下来就不会产生过激的行为，并且有理性思考的能力就能想出更为有效的方法解决。

情感心思丨婚姻美好的女性，懂得操控好自己的心情。

积极的自我暗示

闺蜜bela直言说她说话带有情绪性的语言，无论是对待朋友，同事，家人及另一半。想要避开情绪化的语言就要说话前经大脑思考，摆正自己的思维区分观点与事实。这次，她尝试主动改变，正面的暗示自己这样不被负性情绪缠绕。

有次她同她丈夫去买家具床时，两个人各自喜欢的款式不一样，bela喜欢的是韩式田园风且2米大的床，则她丈夫喜欢的是上下铺木制作的床，因为这样他想以后有小孩了可以睡在上面亦或是拿来放杂物。

bela这次不会像之前那样一口地否定自己的丈夫没眼光，给我自己来挑你闪到一边去。而是让他兴致勃勃地挑自己最喜欢的。此时她走去厕所冷静一下洗个手并告诉自己情绪要稳定，不要受刺激影响，就是买张床而已没必要争吵。

后面，他丈夫经过仔细思考了一下，也结合他妻子想要的那款，觉得以后有小孩小孩也是独立睡的，于是决定买那张他妻子想要的那款。

bela在想，如若刚刚控制不住自己的情绪同她丈夫吵起来，结果就只能沉浸在吵架的氛围中。

很多人都有过这样，因琐事而争吵起来，那么就要给自己积极的自我暗示。忍一时风平浪静，“忍”不是在压抑自己，而是待情绪稳定下来，大脑恢复理智之后再与对方积极的沟通。

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去掉情绪性的语言

二、危机演练

危机演练对于管控好情绪也是实用的方法，我们把它称为打预防针，未出现危机事情时进行预想情景，即使是真的遇到危机事情也能从容不迫的应对，因为之前有演练过。

miro每次上台演讲都会非常的紧张，想到上台时的场景就很害怕，害怕自己演讲完毕后会得到大家不好的批评，或者说不采纳。

我问他：演讲时如果你忘词了该怎么办？你设想一下自己当时的情景。

他说：那我先喝杯水先，慢慢地想到再接着说，不会就此紧张起来，亦或是演讲的时候把眼睛注视在后面的黑板上，我可以把现场想象成是该到我演讲了，我要把它演讲好，他们都很期待我的演出，即便结果出来大家不采纳，那也是我人生中宝贵的经历。

危机演练虽练习一次没有什么效果，但要经过几次的演练就能够让你意识到自己的情绪是否被劫持，下一步你才能继续思考当下的事，记住用理性战胜它。设想场景可以运用到很多方面，比如工作面试，考试成绩，还有婆媳关系，夫妻感情的维护等。让你告别负面的情绪，理性思考当下的事。

情感心思丨婚姻美好的女性，懂得操控好自己的心情。

设想情景

这次米菲遇到了一个让自己很焦虑的问题，就是过些天他丈夫尔特要去参加大学同学的婚礼，尔特和多兰是大学的同学，米菲也是和他们同在一个班的，米菲知道尔特之前在学校的时候追求过多兰，多兰是班里的班花，学习成绩优异且长得漂亮。

这次婚礼他们都会出现在现场，米菲担心如果自己没去的话会不会他们俩会擦出爱的火花，一见面会不会想回到过去？

尔特叫米菲一同去，米菲犹豫了一下，到底去还是不去？最后细想了一下，还是去好啦！提醒自己不要多想并进行预想婚礼的情景：

米菲穿着打扮漂亮得体挽着丈夫尔特的手参加同学的婚礼，米菲说话温柔，举止优雅自然，看到大家们大部分都成家了，一旁的同学赞美尔特的妻子看起来漂亮且能干，旺夫相……。

这天他们都来到了现场，米菲一点儿也不紧张，看到多兰微微一笑，多兰走过来向他们打个招呼。尔特牵着米菲的手然后坐下来吃饭，大家有说有笑着，最后婚礼结束后米菲坐下来想了还好先设想当时的情景，其实并没有自己脑中想象得那么复杂，凡事顺其自然，关注一些自己可控的部分，不可控什么的真的是要怀积极乐观的心态面对。

情感心思丨婚姻美好的女性，懂得操控好自己的心情。