被伴侣变节的「自我疗愈攻略」，期望你这辈子都用不上

被伴侣背叛的「自我疗愈指南」，希望你这辈子都用不上

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作者 | 茹果君

出处 | 张德芬空间

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综艺《非诚勿扰》中，有期一个女孩子谈到男朋友劈腿这件事，小姑娘很坚定地认为自己一辈子都不能原谅对方。

黄澜老师觉得出轨分两种：价值观出轨和情感性出轨。

如果是价值观出轨，即不认真对待男女关系，惯性出轨，就没必要再去留恋；

情感性出轨是对现在这段关系的不满意，希望能找到更好的替代，这种或许不叫背叛，也许还有挽回的可能性。

无论是哪一种，都会在人们心中扎下深深的伤口，如果不加以修复，都很难重新开始一段新的感情。

对爱情过高的期许，使很多人一旦遭遇情感上的背叛，就很难接受，觉得不仅失去了爱人，还遭遇到了情感上的抛弃。

那么，如何走出被背叛的情感创伤呢?

遭遇情感背叛后的“PTSD”

前几天，在街头发生一场人间悲剧。

一名男子发现女朋友背着自己，和别的男人约会，尾随着女人的男子目睹女朋友出轨，激怒之下，将试图坐公交车离开的女人拖下来，捅了几刀，使得才二十岁的女孩子当场断气。

愤怒，悲伤，绝望，是人们在遭遇突如其来背叛后通常会出现的负面情绪，有的人会将愤怒外化对别人的攻击，而有的人会将悲伤内化成为自我的攻击和否定。

因为背叛而自我攻击和否定的，正如经典港版的《神雕英雄传》中出演黄蓉的演员翁美玲，钟灵毓秀，一双大眼睛令人难忘，最后也为情自杀让人唏嘘不已。

还有的人遭遇情感背叛之后，表面上看起来正常，可是内心压抑对人生失去了热情，精神痛苦，对周围事物反应迟缓，感知麻木。生活中行尸走肉工作中恍恍惚惚，亲近的人会感觉到他们的异常却很难从实质上帮助到他们。

这是爱情中的创伤后应激障碍，也就是心理学上常说的PTSD，原本“指个体经历死亡事件或严重受伤后，所导致的延迟出现和持续存在的精神障碍”。

如果不及时进行心理干预，长期下去，这种抑郁的状态会转为持续的情绪丧失，成为一种病理性的反应。

可以说，只要遭遇背叛，心理上难免有一块需要疗愈的伤。

遭遇背叛后的一系列心路历程

遭遇情感背叛，人们往往会经历指责对方，怀疑自己，否定过往的过程，进而对已成事实的深深无力感等。常见的心路历程有——

1、痛恨对方

发现男朋友和自己最好朋友的往来，小小变成一个浑身上下充满着怨恨之气的女人。

“想起他和我闺蜜做那种事，还给我说是纯聊天，有不穿衣服聊天的吗？真的是，我都想一刀砍了他。”“我恨自己瞎了眼，更恨透了他。”

2、怀疑自己

等冷静下来，小小开始怀疑自己：为什么会是我呢？是我哪里没有做好吗？我的男友为什么会喜欢上我最好的闺蜜，我真的不如她吗？

3、否定自我

人是经不起反复地洗脑钻牛角尖的，越想越觉得一个巴掌拍不响：这两个人不要脸，是不是我看人也有问题，我是不是做人很失败。

沮丧之后随之而来的抑郁情绪，让小小否定自我。从感情的失败，延伸到自我价值，觉得自己很没用，做什么都注定是失败的那个。

如何修复被背叛后的心理创伤

与其装着没事一样让伤口在内心深处溃烂，还不如大大方方地哭一场，承认自己情感上受到伤害并不是什么可耻的事。

你可以用下面几种方式试着疗愈创伤——

1、重建心理机制，了解认知归因理论

美国社会心理学家海德于1958年提出著名的认知归因理论：人们关于行为结果的因果感知，会影响他们随后的情感、期望和行为。

人在遭遇失败之后将问题归结到自身，容易陷入到一种无可奈何的无力感中。

北大女生包丽为情自杀前留下的“我命由天又不由我”，可以看得出来这个女孩子已经深陷在全盘否定自我的漩涡中了。

无论何等糟糕的境遇，我们都要学会冷静地分析问题，看看这到底是不是自己的问题，是否是客观的原因导致的，该如何去接受。

“改变自己能改变的，接受自己不能改变的。”

2、切断以往的不良情感联结

如果回忆让你伤心，就请按下暂停键。

而且在失去一样东西的时候，我们的回忆都会偏向于美化已经过去的事情，这样想起的都是曾经的美好，越是难以放下。

可那些逝去的过去，并不一定是美好的。你要试着去否认那些美好。

否认不是否定，也不完全就是回避，它只是帮助我们不再沉溺对过往的情绪体验中，否认在某种程度上也是一种防御机制，帮助我们抵抗反复的情绪黑洞，不再一味的抑郁或者焦虑。

想跳出反复的情绪黑洞，就要停止想起有关的一切，抹掉记忆中相关任何痕迹，学会“断舍离”那些不必需、不合适、过时的东西，并切断对它们的眷念。

3、明确自己的需求

清晰明确自己的需求，我们舍不得那段变质的感情，舍不得那个变心的人，到底是在舍不得什么？

感情失败对于我们的打击，有时候并不在于感情本身，而是失去了可以依赖的心理基石，难受并不是有多留恋那个已经背叛我们的人，而是失去了安全感。

因为感情问题走向极端的人们，常常是把感情看得太重，取代了人生中其他本应该存在的东西，或者说，在其他方面找不到存在感和价值的体现。

实际上，这样的感情也很容易不堪重负，将所有的期望都寄托在别人身上，很被动。

不妨找到自己真正感兴趣、能为自己带来更多安全感的事情。

4、复盘感情关系

经历在很大程度上影响了我们的想法，想法会反作用于我们的经历。

但是有的人经历了只觉得痛，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，却从未深入分析过失败的原因，而有的人却会从过往中吸取教训，经历一次便懂得更多。

收拾好了心情之后，一定要学会去复盘我们曾经经历过的事，一定要明白：在原来那段关系中，什么是自己固有的心理模式，什么是可以改变的，什么是自己定位不清，什么是需求不对应的。

比如有的人总是会爱上同一种类型的男人，而这个男人不是与自己父亲相似（因为想补偿童年缺乏的父爱）；就是完全相反（因为从小不喜欢父亲的某些行为），这都是心理的补偿机制和满足心态。

如果我们没有认清这些潜藏在内心深处的需求，反反复复地跳到同一种并不合适自己的关系中，这种经历是完全没有价值的重复，浪费时间和生命。

只有好好复盘，才能避免自己重蹈覆辙。

最后，愿我们都能释怀被背叛的伤，像从没被伤害过那样去爱！

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出处：【张德芬空间】关注我们，在这里一起遇见未知的自己。

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