挽回中如何管理好情绪，摒弃非理性信念？

管理情绪是一大难事。

人的大脑有两套系统，情绪和思考。情绪系统的特征是速度极快，在理性思考到来之前，身体已经率先采取某种行动了。

在远古时期，这套系统是符合适者生存原则的，当遇到危险，即使、不受大脑控制的迅速反应，有助于人类脱离险境。你要敢停下来思考后再行动，早就成为各种猛兽的盘中美餐了。

活下来的每个个体，基因中代代传承着的，都是这么一套情绪先行的系统。

但是在现代社会，如果我们还活得像数十万年前的老祖宗一样，任由情绪压制理性，后果必然就是寸步难行。

是时候升级你的大脑思维了。

为什么在处理亲密关系问题的时候，有的人可以做到游刃有余，有的人却活得像个火药桶，一点就着？

没有经历教训和反思吗？

不是的，吵架以后，冲动提分手后，该后悔的还是后悔，痛定思痛下次一定要掌控好自己的情绪。

可是等到下次，情绪上来，冷静就抛诸脑后了，哪怕你是记得的，当时就是不想去管什么理性，就是要把情绪发泄出去。

为了找到问题根源，我们试着情景模拟，把整个过程好好来解读一下。

比如说，你和恋人提前半个月就各自调好时间计划共同出游，等机票酒店定好，行李打包好，一切大小事务都安排妥当后……对方突然告诉你公司临时安排了出差任务，只能取消了。

这时候，你的大脑瞬间飞速运转，情绪和思考两套系统都调动起来了。

很不幸，此刻还是情绪领先，流程是这样的。

负面的念头不断涌现，你越想越气，忍不住火冒三丈。

你的愤怒源于两点。

1.你认为他不可以做出这样的事情。

2.造成现在的结果，你认为他必须为你的情绪负上全部责任。

不过，如果在当时你能忍住那句最狠的话，熬过愤怒的12秒，理性思维就会及时赶到现场。

12秒这个数字是由美国情绪管理专家罗纳德博士提出的，研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间不超过12秒钟。换言之，只要能控制好这12秒，就能有效排解负面情绪。

经过理性思考后，大脑回路是这样的。

我们对待亲密关系将采取怎样的态度，其实内心是有默默在计算着分值的。当伴侣做了一件让你感到受伤的事情时会减分，相对的，给你一个惊喜会加分。

虽然这件事情让你感到难过，导致你产生了一点不信任，但由于存在大量的基础情感分值，小小的不愉快插曲，不至于伤筋动骨。

当你思考到这里，可能还是会难过，但不会因为愤怒而做出冲动行为了。

以上整个过程，就是著名的情绪ABC理论。

1.激发事件（activating event），通常是某种意外状况，被插队、被超车、被放鸽子。

2.信念（belief），每个人信念不同，就像是个滤镜，人们对同一事件会作出各自不同的解读。

3.情绪和行为后果（consequence），由上一步的信念导向，遵循不同的解读，人们将产生截然不同的情绪反应，进而对行为结果产生影响。

我们要管理好情绪，就是要掌控信念（belief）部分，摒弃非理性信念，搭建一座不同于过去情绪回路的新桥梁。

在此之前，先说两点人们常见的关于控制情绪的误区。

1.控制情绪就是消灭情绪。🙅

不对，情绪不是空穴来风，有因就会有果，情绪是不会被消灭的。

试图压抑和消灭情绪，只会引起更大的反弹，久而久之会导致抑郁等情感障碍问题发生。

2.负面情绪是坏东西，要抛弃。🙅

不对，尽管恐惧、愤怒等负面情绪已经是“远古遗留产物”，在当今社会环境下已经显得有点不合时宜了，但它们仍有着积极面——恐惧帮助我们远离危险，愤怒可以让我们瞬间切换成战斗状态，在遭到某些侵犯底线的威胁时，将给予我们坦然面对的勇气。

不能否定任何情绪的存在价值，即使是负面情绪，它对我们还是有着相应意义的。

管理情绪意味着和情绪做朋友，让他们作为武器为我所用，而不是让我受到伤害。

如何管理好情绪，摒弃非理性信念？做好三点足矣。

1.丢掉你的脑内剧本。

你有没有发现自己的脑袋中存在着一些固定的剧本，某些情绪就该在某些场合爆发，被安排得明明白白？

例如，男友迟到了，你其实不太介意的，因为你自己就经常迟到。

他愧疚地给你道歉，解释原因，是不可抗力。

你完全理解，并且清晰地知道理解才是对的，否则会毁掉接下来一天的好心情。

可你的身体仍在剧本里僵持，只因为剧本上写着：现在你可以生气，这是得到允许的。

仅一秒过后，你扭头就走，极力表现出你的不满。

男友追上前来，继续道歉，卑微地哄着想让你消气。

其实你没生气，内心一边窃笑，享受被捧在掌心的快感，另一边又矛盾地感到不真实。

因为那些都是演技，不是你的真实情绪，你在扮演剧本中的自己，空虚且毫无意义。

真实情绪不必压抑，但如果你不生气，就别随便表演委屈，挥霍着伴侣的歉意。

2.降低期望，提高容错率。

意外和错误是不可避免的，人生不愉快之事虽不至十有八九，二三却是时有发生。

即使是对亲密爱人，过高的期待同样会将我们置于危险境地。如果你能适当降低期望，提高容错率，那即便遇到意外之事，自然也能带着平常心看待。

类似地，日本作家渡边淳一也强调过“钝感力”，即从容面对生活中挫折和伤痛的能力，并将其称为“赢得美好生活的手段和智慧”。

3.学会定时定点发泄情绪。

有人说，成年人的崩溃都是悄无声息的。

很丧的一句话，是吧。

但我从中看到的是成熟和智慧。

首先这句话肯定了“崩溃”的存在意义，要知道有多少人认为，成年人就是要撑着，撑不下也得撑，成年人是没有资格崩溃的。

我就纳闷了，成年人就不是人了，活该没情绪，被生活毒打还得笑嘻嘻地过？

生产队的驴都没受过这种委屈的。

有情绪就得发泄，那是身体在向你发出求救信号，你得重视起来。

但发泄要讲究方法场合，不分场合随时随地乱发脾气的人，不是孩子，就是疯子。

悄无声息，就是在不给别人造成困扰的前提下，通过合理健康的方式给情绪找到一个出口。

唱歌、运动、出门旅行都可以，哪怕你关上手机在家里睡大觉，找到最适合自己的放松方式，定时定点地做自我释放。

等你休整回来，恢复满血状态，即使再遇到某些打击，也不会轻易地被击倒了。

人类是很坚强的，没有人天生脆弱，只是有的人不懂得自我调整，长期让心理处于营养不良状态，一点风吹草动就承受不了。

在挽回中，要求你有管控好情绪的能力，相对的只要你能做到保持镇定，懂得察言观色看时机行动，那么在开始阶段就已经成功一半，余下半途也能轻松应对，自然事半功倍。