挽回，我控制不住自己？

情感咨询过程中，经常遇到这样的场景，那就是我说的话，咨询者都能理解，他们是懂的，可实际执行时，做不到。

明知道再作下去，男友就要跟自己分手了，可忍不住一次次地试探对方底线；

明知道再纠缠会被拉黑，还是忍不住再一次拨通了电话；

明知道忍住那句最狠的话，局面就不至于不可挽回，可就是控制不好自己的情绪；

明知道早睡早起好处多多，还是忍不住天天熬夜修仙……

道理都懂，可就是做不到，为什么？

我曾经深入思考过这个问题，得出的结论是，正反馈的不及时，以及人的短视，两者共同结合造成的影响带来的结果。

好的东西带来的好处，几乎都是长远而不及时的。

比如爬山，经历千辛万苦爬到山顶，我们才能看到更多漂亮风景，但过程是一步步向上，很难熬，不坚持到底，半山腰的时候，你看到的景都被周围挡住了。

相对来说，下坡的过程，却是要多爽有多爽。

比如早起吃粥，对健康带来的好处，是长远的。

可是那太清淡了，抵抗着强烈的睡意起来，就为了吃这么清淡健康的东西，实在提不起劲。

相对来说，宵夜多是炒面烧烤炸鸡啤酒，高盐高热量，想想都流口水，晚睡更是毫不费力，多熬夜一小时，就仿佛生命延长了60分。

你看，这些都是实实在在，马上能看到的好处，那就是爽。所以道理谁都懂，就是做不到，哪怕我内心无比向往清晨的粥，向往健康的身体，充足的睡眠，稳定的情绪。

人性就是趋利避害的，做不到，恰恰是因为还没感受到某个好习惯带来的好处，对坏习惯带来的坏处，又暂时没有切肤之痛。

只有当真正失去了某些东西，刺痛了自己，才真正醒悟过来。

原来，之前做不到，都是因为还未够伤，还不够痛。

我们不必，也不应等到最坏的结果才来改变。只要某件事是有益的，就应该提前准备做好，未雨绸缪。

那么，有什么办法可以使自己更好地改变坏习惯，实现自我突破吗？

有的。

1.目标导向。

你有想实现的目标吗？不管是想挽回感情，还是想改变自己都可以，关键是首先你得设立个具体的，愿意为之尽力而为的目标。

比如你最终的目标是挽回爱情成功复合。经过分析，你知道现在该做的事情是冷静下来，找你们之间矛盾的解决办法，而不是冲动凭着一腔热血去求复合。你知道的，这么做只是进入下一次分手循环的倒数。可你就是忍不住想他，每分每秒都想联系。

于是在你面前就出现两条路，一条上坡，很艰难却能让结果逐步扭转过来变好；一条下坡路，很轻松很爽，但结果很可能是饮鸩止渴。

怎么选？

想想你的目标，以目标导向为考虑，不要只关注当下的情绪。当你清楚自己想要什么的时候，所有的困难，都会为你实现目标让路。

2.收集正反馈。

好习惯难以坚持，是因为正反馈来的慢。那么，我们能不能人为地调整加速获得正反馈？

当然可以。

比如我想戒掉熬夜，养成早起的习惯。那首先第一件事，不是调好闹钟，而是找一件有意义的事在早起以后去做。

比如，我的目标是考英语六级。那么细分下计划，距离考试还有多长时间，划分下每天早上要背的单词量。然后每天我就知道早起要做什么事了。

有目标才能坚持，每天一点小进步，背下来了，你就感受到了正反馈。

这些一点点收集起来的正反馈，就能让你在第二天，继续坚持早起。最终你才能成功改变坏习惯，养成新的作息规律。

3.注意“趋利”而非“避害”。

为什么改变那么难？因为我们不知道改变后是不是真的有好处，万一比之前更差怎么办？万一我不主动联系，感情冷下来更快怎么办？是不是哪怕被看作纠缠，我也应该搏一搏，说不好他会觉得我执着而深情，会被感动？

改变意味着未知，而未知是让人充满恐惧的，所以我害怕，宁愿不变，保持原样继续联系，也不想去改。

这是败给了内心不安全感的表现。担心做了没用，还是不做算了，求稳。

于是很多人没能体验到改变的好处，也因为不变，让情况持续恶化变得更糟糕。哪怕是直到分手后，还没醒悟过来的人，比比皆是。

而事实是，这个世界一直在变，人在变，感情在变，所有东西都是流动变化的，用不变的目光看待不断变化的现实，结果只会输得一塌涂地。

命运和幸福，都是可以掌握在自己手中的，只要你克服内心的不安全感，克服人性的弱点，努力去“趋利”而非保守地“避害”，你的成功才有希望。

希望大家都能实现自我突破，而不是停留在道理都懂，却始终无法做到的无力感上，蹉跎了岁月，浪费了大好的人生。