挽回中感觉自己经常失控，如何保持住自己的意志力?

感觉自己意志力薄弱?

感觉自己难以保持自律?

是普遍的一种焦虑。

尤其在爱情崩盘之后，对于挽回者来说，一般来说对于意志力的把控会比以往更加缺乏能力。

如果你上网查关于意志力方面的问题?

你会搜到非常非常多的类似“提升意志力十大绝招”这样的内容。

随随便便整理一下，你就可以获得几百上千条的“绝招”。

如果你是个较真的人，你也许真的会一个个去试，试完之后呢?

大概率没什么卵用。

做了后面的，前面的就忘了。

只剩下一副很努力，我尽力了的样子。

为啥这样?

因为这些“绝招”，多是治标不治本，甚至为了凑够“十个”而写的。

大部分其实是试图用“仪式感”去解决“症状”的处理方式。

是比较表层的。

今天这篇文章想跟大家换个角度来看看意志力的问题，咱们从更深一点的神经逻辑来聊聊这一块。

大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)恋爱援救联盟成员之一。

意志力薄弱的时候，其实咱们的大脑在干啥?

大脑分层理论会告诉你，大脑分为三层：爬行脑、情绪脑、理智脑。

在这里要注意一下，这三个叫法有点乱。比如有些书籍里面，会将情绪脑称为哺乳动物脑，将理智脑称为皮质脑。而有些地方可能又将爬行脑称为古老闹，理智脑称为新脑。

这让一些有“强迫症”的小伙伴会很困扰。其实叫法不同主要是因为翻译的不统一，大家知道说的是同个东西就可以了。

这三层其实也代表了大脑进化的三个过程。

爬行脑：主管我们的基本生存类的功能，比如呼吸，心跳，性欲，等等，最基本的生命活动。

情绪脑：掌管我们的情绪、原始动机，即时反应。

理智脑：使我们具备人性的大脑结构，掌管我们的认知，目标，计划，自控，等等。

所以爬行脑和情绪脑又被称为原始脑，只要是动物都有。

而理智脑又称为现代脑，是人类独有。

围绕这个大脑分层理论，出现了很多理论，最有名的是“象与骑象人”的比喻。

从动力角度，定性描述潜意识和意识的力量对比，也就是哺乳动物脑和人脑在动机方面的力量对比：大象是动力之源，也就是情绪脑，骑象人是理智脑，象与骑象人代表的是力量对比，所以，我们要听从内心的感受，要知道大象的感受，做大象喜欢的事情。

乔布斯先生说过一句：你必须找到你的真爱，听自己内心的声音，做自己想做的事，如果你还没有找到，请继续找，不要停下脚步。

大多数人，追求的是骑象人的理性目标，但如果没有大象的源源不断的动力，仅靠骑象人的坚持，生活就会非常纠结，非常辛苦，经常会失控，也经常虎头蛇尾，难以坚持。

所以很多人的失败，是结构性的，是必然注定的。

今年一月份的时候我就说，要将反馈机制这方面变为2019年咱们的一个工作着力点，争取通过一年的时间，来做好它。这里面其实也是对这些问题的一个考量。

关于大脑分层，还有另一个非常有名的划分。

就是之前我们聊过的“棉花糖”实验的设计者提出的，他根据认知决策的属性，将我们的大脑分为两个系统，一个是热认知系统，另一个是冷认知系统。

热认知系统，也就是哺乳动物脑(情绪脑)的部分，是我们的即时认知反应系统，是自动的、毫不费力的，关注的是当下的感受。

冷认知系统，也就是我们的大脑皮层，是我们的深思熟虑的认知系统，也就是我们的理性，是我们最具备人性的大脑部分，是让我们做当下困难的事情，是意志力的神经系统。

可以看出冷认知系统，就是我们的意志力所在。

当我们很冷静、很理性时，我们能够用冷认知系统控制自己的行为：

虽然躺着很舒服，它让我们能够起来锻炼身体。

虽然玩手机很舒服，它让我们能够放下手机断网学习。

从这里你也会发现，冷认知系统是刻意的。

刻意会怎样?

就费力。

精力是有限的，所以，表现为我们的意志力是有限的。

我们可能在某些时刻非常自律，比如早起之后，精力充沛的上午，但到了下午，晚上，随着意志力的消耗，明显感觉越来越容易失控。

同样的道理，在我们失恋之后，因为受到情绪上的冲击，这个时候也很难有精力启动(维持)冷认知系统。

而我们的热认知系统，它是自动的，毫不费力的，可以随时随地接管我们的行动。

冷认知系统和热认知系统，它们是此起彼伏的关系，冷认知系统削弱，热认知系统就会强大、接管。

一旦热认知系统接管，我们的决策，就从冷认知系统的理性、长远、格局、目标、追求、未来，这样一种未来的格局观，变成了热认知系统的即时、短视、冲动、活在当下、鼠目寸光，这样一种当下的享乐主义。

通过这些，其实你完全可以理清，如何提升自己的意志力，或者说在意志力薄弱时，怎么保持自律。

核心就是：

1、顺势利用热认知系统。

当热认知系统被激发，比如面对诱惑时，我们的行为就越来越自动化，理性思考越来越艰难。

如果观察我们面对诱惑的反应过程，其本质就是：

如果累了，就玩会手机。

如果有好吃的，就吃一点。

如果……就……

这是一种触发式的条件判断句式。

对吧?

这就是我们面对诱惑时的自动化选择，更准确说，是被诱惑控制时唯一选择：当我们处于热认知系统控制下，我们就成了听从习惯安排、不再思考的动物了。

所以这就要求我们，在“清醒”的时候，去重塑“如果……就……”。

如果学累了，就和朋友聊一会。

如果有好吃的，就收起来，一会再吃。

注意这里面的重塑，有一个原则是降位(休息)原则，你不能重塑成，如果学累了，就继续背半个小时单词。

我们要的重塑效果是不仅可以缓解疲惫，还能够补充意志力。最关键是，这样的选择不困难，更不会造成后续的连续失控。

2、冷却热认知系统。

热认知系统，追求的是即时的反应，即时的奖励，活在当下，享受在当下，当你处于热认知状态时，可以适当冷却自己的想法或者欲望。

问大家一个问题：

如果我跟你说，今天我可以给你100块钱，或者你等一天，明天我给你101块钱。

你会怎么选择?

如果我再跟你说，从今天开始算，100天以后我给你100块钱，或者你等多一天，101天后，我给你101块。

你又会怎么选择?

这其实是一个心理学实验。

实验结果是：

如果金钱马上可以到手，大家都会倾向选择100块钱，越快到手越好，不愿意再多等待一天，即使等待是有收益的。

而在第二种方案中，大家会做出不同的选择，会选择多等一天多拿1块钱，即101天101块钱。

这就是时间激发不同的认知系统。

在即时的诱惑面前，激发的是热认知系统，而在未来的诱惑，激发的是冷认知系统。

不同的认知系统会有不同的选择偏好。

有一个非常有名的法则叫做：10分钟法则。

面临一个诱惑时，我们可以给自己一个承诺，如果十分钟后还有这个抑制不住的渴望，那就可以接受诱惑。

这本质上也是一个“如果……就……”。

十分钟，就可以让我们的冷认知系统回归，从而做出理性选择。

上面是时间的抽象化冷却效果，还有一个是空间的抽象化。

比如将饼干放在抽屉里，将手机放在视线外，再或者把对面的观众或者面试官想象成一个个的大萝卜。

简单的策略，就能够大大提高自控力。

不管是10分钟法则，还是空间距离，本质上都是抽象化。

通过一些抽象化的方式，让诱惑失去热刺激效果。

3、恢复冷认知系统。

意志力是有限的，或者说，我们的冷认知系统燃料是有限的，在意志力薄弱时，我们要知道，死扛是冒险的行为，更明智的做法，是恢复我们的意志力。

这里就有很多种的方式，具体要看自己适合怎样的方式。

普遍认为有氧运动是不错的选择。

你可以试试。

………文章完………

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