减肥轻断食是什么意思？

   减肥轻断食是什么意思，现在很多的网红明星都在用这种简单的断食方式减肥，但你真的了解它吗？减肥轻断食是什么意思呢，跟着小编一起了解以下吧~

    一、轻微的断食意味着什么？

    在饮食上适度的节食。“轻度断食”也叫间歇性禁食，它是一个流行的网络，很多明星都在使用它。

    轻断食是通过断食和自由摄食交替一段时间，达到预防和治疗疾病的饮食疗法，而且能有效地帮助大家达到减肥的效果。

    按照不同长度的断食时间，又可分为隔天断食、周期性禁食(仅医生指导)、时限禁食和5:2禁食，这些方法各有其特点。

    与普通的方法相比，更容易接受和持续进行，不用忌口的同时达到减脂减重的效果，当然除此之外还有许多好处，以后会一一给大家介绍。

    二、轻微断食的好处。

    轻微的断食有助于减肥。

    原则：禁食期间依靠体内能量储备来保证生命活动的需要，并通过人体自身的修复和自我平衡功能达到减肥的目的。

    微细层次上的血管内皮生长因子导致了产生白色脂肪的热量，即白色脂肪褐色化。简而言之，在短暂的断食过程中，身体的调整会把肥胖的白色脂肪转化为有助于消耗热量的棕色脂肪，从而达到减肥效果。

    轻微的断食包括自由进食和不进食。

    在自由摄食的时候，你可以想吃什么就吃什么，多吃些什么(想一想是否好吃！)。

    在斋戒期间，除了可以适量喝水，吃少量的蔬菜和水果外，还要断绝一切其他食物。

    如此可完全不用忌口，只要在禁食期间稍稍忍耐，马上就能步入美食天堂！与先前常见的减重方式形成鲜明对比，简单易操作，效果更好。

    三、再看看减体重的效果如何吧~。

    国际运动营养学会期刊上发表的一篇关于轻断食法的综述文章显示，大多数隔日断食法(8周)对减肥有好处(减肥幅度大概在3%至7%之间)，体脂量减少(3-5.5kg)，减肥比例如此诱人！

    轻微的断食可以延长生命。

    除以上提到的减肥功效外，更重要的是间歇性禁食也有助于缓解慢性疾病，并能延长寿命。

    “延年益寿”是否听起来很神秘，但事实上这是现实的。2017年9月发表在国际顶级期刊《NatureCommunications》上的一项研究结果证实了这一点。另一个实验是在十月份龄的老鼠做的实验中，老鼠的生命周期可以延长15%。

    原则：通过轻度断食的方式，可以帮助减缓表观遗传率(例如DNA甲基化)，延长衰老过程的时间，从而达到寿命增长的效果。

    简而言之，在人类成长的过程中，正在发生一种被称为“后生”的过程，但是这种变化并不像基因突变那样突然地改变基因排列，而是平缓地持续进行，从基因表达上产生差异(就像同一段的不同读法)。而且这种表达速度越快，衰老得越快，寿命也就越短，恰到好处地减慢表达率，使寿命延长。

    这一发现使我们很好地解释了“热量限制对寿命的影响”这一假设，而且研究仍在继续，而且将来还有更多的相关因素将有助于延缓寿命。

    从古时候到现在研究了这么多年的“不老金丹”，终于有了头绪，相信不久就会探索出所谓的「配方」。

    四、轻微的断食可以缓解慢病。

    大量实验数据表明，在8周进行轻微断食，可有效降低低密度胆固醇、甘油三酯的浓度，并增加高密度胆固醇的浓度。

    而国外研究人员(Seimon等)通过对近30年的断食文献的分析，发现间歇性断食有助于控制血糖平衡。

    由于限制热能达到这样的效果，为什么一定要选择间歇性断食呢？

    在CELLS杂志上发表的一篇文章指出，除了减少食物摄入量、避免营养过剩外，吃饭的时间和频率也很重要(即使食物种类和数量没有差别)，少食仍然是改善健康的最佳方法。

    《医学综述》上的2012年一篇文章指出，大多数食疗病人在断食之后，会有轻微的饥饿性酮症表现，表现为口渴、头晕、四肢无力、疲劳恶心、反酸等症状。

    事实上，这些都是机体在应激状态下的自我保护反应，通过大量饮水，加快酮体排泄，有效缓解。

    临床研究和我国正在进行的欧洲临床研究均证实，在正确指导下进行断食是安全有效的。

    短时间内断食对机体无严重后果，具有较好的耐受性和较好的安全性。

    但是如果有肠胃功能不全或者出现低血糖等症状的人群不要尝试。

    而且这个方法与其他方法一样，根据个体的不同会出现不同的反应，最好在进行轻度断食前先做一下各项指标的检查，并时刻留心自己的身体状况，特别是要平衡好自己的心理状态！

    怎样操作执行。

    读了这么多分析，终于要告诉大家怎么做了，因为轻断食的种类从时间上分为很多种，仅以其中一个为例(5:2断食法)：

    轻度断食是为了提高生活质量，而不仅仅是在体重秤上追求数字，因此，千万不要“断食”。假如你准备开始减肥，不管用什么。健康饮食搭配运动或王道。特别是一些体弱者，间歇性断食请谨慎！