晚睡年轻人如何提高睡眠质量 睡前千万不要喝茶饮

对于现在的年轻人来说，晚安不是要睡觉了，而是结束聊天，开始自己的夜生活，熬夜久了失眠的人一大把，晚睡是常态，早睡才是难得一见，可是晚睡意味着睡眠质量下降，你知道晚睡年轻人该如何提高睡眠质量吗？

以前的人说晚安是真的要睡了，现在的人说晚安则是开始缩进被窝玩手机，晚睡一时爽，熬夜火葬场，很多人都因为精神压力大而导致失眠脱发，可见晚睡并没有那么美好。

睡觉的时候要创造一个良好的环境，比如说卧室里灯光调暗，远离手机平板和工作相关话题，最重要的是，把睡觉当成一天的头等大事，你要记住没有什么比你睡觉更重要的了。

当然，养成良好的作息也是很重要的，睡前的那一顿晚餐保持清淡饮食，保持良好的心态。，睡前听音乐也是一个好办法，听会轻柔的音乐，让心情平静下来，还可以换一套舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。

有网友推荐一个叫“Sleep max richter”的歌单，歌单的节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。

很多人睡觉前刻意让自己大脑一片空白，这个难度太高了，搞不好还越来越清醒，不妨顺其自然，把音乐音量调低，声音模糊，躺在床上细细听着，很快就会陷入睡眠。

有网友说自己之前因为情绪低落导致睡眠质量不好，当时是睡觉前播放音乐，听着听着就睡着了，也就是这时候她才知道，听歌还可以提高睡眠质量。

睡觉前一定要杜绝一切让你精神奕奕的食物，像是含有咖啡因的能量饮料、咖啡和茶饮，很多人都会因为喝茶喝咖啡导致失眠，最好睡前喝杯温牛奶，这有助于提高睡眠质量，睡前喝一杯热牛奶既营养，又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。

前面说了寝具要保证舒适，其实被子的颜色也很重要，被子的颜色竟然会影响睡眠，绿色，橘色，蓝色，粉色最有助睡眠。 ?

晚上睡觉前可以用热水泡，促进身体血液循环，可以缓解一天的疲劳，长期坚持下来的话，对于防脱止脱也非常有效。

如此一套流程走下来，哪怕你只睡了六个小时，但是醒来后神清气爽，白天也不困，那你的睡眠就是高质量的睡眠。