有哪些科学方法能帮助睡眠 改善睡眠再出新招

失眠有多痛苦，恐怕只有夜晚睡不着的时候才会知道，大家都觉得失眠而已，好好锻炼就能休息好了，睡不着还是不够困，可是失眠没有你想的那么简单，入睡也远比你想的更艰难，今天就来说说有哪些科学方法能帮助睡眠。

只有在一个人失眠的深夜，才会明白这世界上没有什么比夜夜好眠更重要了，恨不得过生日许愿都把这个许上，为了改善失眠，睡前锻炼，读书，甚至是吃褪黑素，各种方式都用遍了，可还是睡不着觉，这种痛苦试问谁能知道？

有网友分享了一段视频，是国外的一个著名指压治疗师总结的改善失眠的方式，这是一套能帮助更快入睡和改善睡眠质量的手部指压法。

简单来说，按压位置分别位于手背的四排三点、拇指上的三点、小指上的三点和手心虎口下方的三点，虽然不确定这个方式适用于所有人，但是简单又方便，也没有什么危害，不妨试试看，说不定真的有效呢。

当然，改善失眠也不能只看这一个方法，还得看看别的，首先是自我调节，自我调节一般是通过通过睡眠刺激控制、睡眠限制等方式，来达到治疗的效果。

找到自己睡眠的点，每天定时上床和起床，睡前避免刺激性食物和饮料，加强锻炼等等，这些都能有效改善失眠的情况，这也是治疗失眠的首选方式，效果好，没有副作用，但是治疗时间相对较长。

第二个常见的治疗失眠的科学方式就是药物治疗了，具体吃什么药也得看医生配制，切记不要自行用药。

说完了科学的帮助睡眠的方式，再来说说大家在治疗失眠中走过的歪路，首先是睡眠喷雾，睡眠喷雾说白了就是个智商税，这个东西对缓解失眠没什么作用，但是却非常的火，这也是因为睡眠喷雾影响大脑处理气味的功能，能够让人放松，治疗失眠其实是微乎其微的。

人体内是会自己分泌褪黑素的，这也能让人正常入手，但是褪黑素不能长期吃，只从外界摄入，人体内的褪黑素慢慢就会减少分泌，最后甚至是不分泌了。

泡脚粉并没有宣传的那么玄乎，用热水泡脚也能达到同样的效果，水温控制在40°左右，泡脚20分钟，泡完后上床休息就可以了。

如果真的出现了失眠的情况，一定要及时到正规的医院进行评估、治疗，尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不要因小失大，造成不可挽回的后果。