1分钟学如何缓解脊柱疲劳 全家一起学起来吧

在生活里，很多人因为工作或者玩手机的原因，脊柱问题还是挺严重的。尤其是很多人坐一天，肯定会让脊柱很疲劳的。今天就跟大家一起聊聊，1分钟学如何缓解脊柱疲劳？

严格说起来，其实也没有那么复杂，只要大家每天抽出十几分钟拉伸脊柱就可以了。

这里教大家一个简单的动作，跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟。大家可以把自己想象成一直猫，这就跟猫伸懒腰的姿势差不多。

身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

还有一个很简单的办法就是侧弯，生活中我们很少侧弯，但它在激活和解决各种背部问题的肌肉中起着核心作用。大家可以坐着，尽可能地张开双腿，将手臂抬起抓住右脚并向右侧弯，如果可以，左手抓住右脚。

保持几秒钟，然后坐直换边练习。

还有一个非常简单的动作，坐在椅子上就可以完成。坐在椅子上，左腿弯曲，左脚踩在地面上，同时右腿从膝盖上压过去，小腿绕在左腿后方，然后上身挺直，后臂弯曲，左手臂压在右手臂上方。

大家要记住，这个动作持续5-7分钟，练习6-8组。

也可以双腿并拢，上身挺直，腹部微缩，身体向着左侧方微微偏转，左手抓住左后侧方的椅子，维持身形，右手臂自由舒展，右手放在左腿膝盖上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

在玩手机、平板电脑等电子产品时，除了需要与屏幕保持合理的距离外，也要避免长时间的进行低头玩耍。头部处于低位时对于整个背部的肌肉都是一个紧绷的状态，会加重脊柱疲劳。

在下班休息时间，最好是能够进行适量的体育锻炼，可以选择一些比较平缓的有氧运动，例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等，适量的运动能有效的缓解脊柱疲劳。

脊柱侧弯这一情况在生活中的病发其实并不罕见，要想预防这一情况的发生。大家在生活中就应当要重视起机体全身肌肉力量的加强，使得其侧弯侧肌力更为有力，以尽可能减少侧弯这一情况的发生。